Het verlies van spiermassa is niet echt iets waar je zorgen om hoeft te hebben. Train je gewoon volgens een regelmatig schema, dan zul je er niet snel last van hebben. Het wordt heel anders als je min of meer gedwongen wordt minder vaak te trainen. In dat geval gaat je spiermassa wel degelijk achteruit en zul je je best moeten doen om het op termijn weer aan te vullen. Hoeveel je verliest is afhankelijk van de duur van de onderbreking van je trainingsschema.

Het effect van niks doen op je spiermassa

Even niet trainen is vaak geen probleem en in de eerste week zul je ook geen spiermassa verliezen. Door alledaagse activiteiten blijf je de spieren gewoon gebruiken en is dus niks aan de hand. Uiteraard is dat afhankelijk van je mate van activiteit, maar met traplopen, wandelen en fietsen zul je weinig spiermassa verliezen.

Het wordt een ander verhaal als je gedwongen bent om bijna niets te doen. Ben je langdurig ziek, dan zul je de opgebouwde spiermassa bijna niet belasten en dus wordt die extra spiermassa niet onderhouden. Het gevolg is dat je dan al snel zo’n 1.5 kilo per week kunt verliezen. Dat verlies is op zich logisch: je lichaam heeft de energie nodig om te herstellen en dus zal die zorgvuldig opgebouwde spierbundel verdwijnen. Je lichaam heeft het immers niet echt nodig.

Na 2 weken

Tenzij je een eigen fitnessruimte thuis hebt met tal van apparaten, mag jij je zorgen gaan maken. Na twee weken niets doen gaat het hard met de afbraak van je spieren. Je spieren krijgen geen prikkels meer en dus wordt het afbreekproces in gang gezet. Het goede nieuws: je zal er in het begin weinig van merken. Die periode van twee weken is dus geen ramp, je zult er (nog) niks van zien.

Na drie weken niks doen

Het lichaam is een mooie machine dat zich moeiteloos aanpast aan de nieuwe situatie. De effecten van het ontbreken van een stevige krachttraining worden nu zichtbaar. Dit proces gaat overigens geleidelijk waarbij eerst de spieren verdwijnen die je normaal gesproken gebruikt bij het gewichtheffen. In dit stadium zul je ook merken dat de kracht van je spieren gaat afnemen. Kortom, het kost je wat meer moeite om bepaalde zaken op te tillen. In deze fase kun je zo’n 10% van je spiermassa verliezen.

Als het nog langer duurt

Zit je langer dan vier weken aan de kant, dan zul je het verlies van spiermassa ook kunnen zien. Dit is overigens niet bij iedereen zo. Een bodybuilder zal er veel minder last van hebben vanwege de grote massa. Doe je zelf aan bodybuilding, dan zul je het pas echt merken na ongeveer drie maanden. Met andere woorden, hoe langer je bezig bent geweest in de sportschool, des te minder zul je ervan merken.

Spiermassa weer opbouwen

Ga je na een periode van stil zitten weer fanatiek aan de slag, dan kun je met een beetje goede wil de schade weer goedmaken. Over het algemeen duurt het ongeveer zes weken voor je weer terug bent op je oude niveau. Dit is uiteraard afhankelijk van de intensiteit van je training en voeding. Ben je nog lekker jong dan zal het wat sneller gaan dan voor iemand van 50 jaar of ouder.