Zin om je rug helemaal naar de getver te trainen? Dan ben je hier aan het goede adres: met de workout van Chris Bumstead krijg je de welbekende ‘Christmas tree’ op je rug.
Wereldberoemde bodybuilder Chris Bumstead
Chris Bumstead is een wereldberoemde bodybuilder. Hij heeft al drie keer de Mr. Olympia Classic Physique gewonnen. Daarmee is hij één van de beste bodybuilders ter wereld. Een tip van deze man kunnen we dus zeer goed gebruiken. Zijn lichaam is echt beestachtig.
De ‘Christmas tree’ op je rug
De ‘Christmas tree’ is ook wel de omgekeerde driehoek die je ziet bij veel gespierde mannen. De spieren op de rug van deze mannen vormen een soort kerstboom op je rug. Dit krijg je na uren, dagen, weken trainen van je rug. Chris Bumstead geeft ons echter een tipje van de sluier over hoe hij zijn lichaam zo fit houdt. Wil jij dus zo’n gespierde rug krijgen? Lees dan gauw verder.
Workout van Chris Bumstead voor de ‘Christmas tree’
- Deadlift: 6 sets van 6-8 herhalingen
- Single-Arm Neutral-Grip Dumbbell Row: 4 sets van 10-12 herhalingen (elke arm)
- Seated Cable Row: 4 sets van 10-12 herhalingen
- Close Grip Lat Pulldown (rope attachment): 4 sets van 12-15 herhalingen
- Wide-Grip Lat Pulldown: 2 sets van 12-15 herhalingen (dropset)
- Dumbbell Pullover: 4 sets van 10-12 herhalingen
- Back Extension (bodyweight): 2 sets totdat het niet meer gaat
Liever je rug trainen op een andere manier? Probeer dan deze 5 oefeningen voor het trainen van je rug.
