De squat is een goede oefening om thuis alsnog te kunnen fitnessen. Maar na zoveel squatten begrijpen we dat je erop uitgekeken bent. Daarom vind je hier 10 squatvariaties waardoor je jezelf weer opnieuw uitdaagt. Zo wordt thuis fitnessen weer leuk en uitdagend.
Squatvariaties voor thuis
Squatten is heel simpel, daarom is het vaak beter als je wat squatvariaties probeert. Dit zijn simpele, maar effectieve variaties op de squat. Hierdoor doe je niet steeds die saaie squat opnieuw en opnieuw. Probeer eens een paar van onderstaande squatvariaties. We weten zeker dat je ze niet allemaal in één keer perfect kunt uitvoeren.
1. Pistol squat
We beginnen meteen met een lastige squatvariatie. De squat doe je namelijk min of meer op één been. Je strekt namelijk je linker- of rechterbeen en met je andere been zak je naar beneden totdat je bovenbeen in één lijn is met je andere gestrekte been. Naarmate je het vaker oefent, kun je steeds dieper en dieper zakken. Hoe dieper je door je knie zakt, hoe meer spanning je op je spieren zet.
2. Side-kick squat
Een normale squat, maar met een extra toevoeging op het einde. In deze squatvariatie trap je na het zakken met één van je benen naar de buitenkant. Zo ben je ook meteen bezig met het verbeteren van je evenwicht. Je kunt in plaat van naar de zijkant, ook naar achter of naar voren trappen.
3. Overhead squat
Voor wat extra uitdaging kun je kiezen voor de overhead squat. Hiermee train je naast je benen ook meteen je armen. Bij deze squatvariatie hem je namelijk een medicine ball nodig. Ligt deze niet in handbereik? Dan kun je ook een baar dumbbells of andere gewichten gebruiken. Houd de gewichten boven je hoofd vast met gestrekte armen en voer de squat correct uit. Na een tijdje ga je voelen dat het zwaar wordt in je armen, maar probeer het toch zo lang mogelijk vast te houden.
4. Bulgarian split squat
Een welbekende squatvariatie is de bulgarian split squat. Bij de variatie op de squat heb je een verhoging nodig. De verhoging zet je achter je neer. Vervolgens leg je één voet met de wreef op de verhoging en voer je de squat correct uit. Je kunt ook wat dumbbells vasthouden tijdens het uitvoeren voor nog meer uitdaging.
5. Jump squats
De laatste squatvariatie is de jump squat. Eigenlijk voer je de squat normaal uit, alleen maak je een kleine sprong aan het einde van de uitvoering. Voor wat extra uitdaging kun je ook op een verhoging springen. Hoe hoger je springt, hoe zwaarder het wordt. Let wel op: de uitvoering is het belangrijkst.
Naast deze squatvariaties zijn er nog talloze andere variaties die je kunt uitproberen. Blijf jezelf uitdagen en voeg bijvoorbeeld eens een weerstandsband toe aan de oefening.
