De kans is groot dat jij na een hevige workout nog dagenlang plezier hebt van het fenomeen dat spierpijn heet. Maar wat is spierpijn eigenlijk? Kun je spierpijn voorkomen, en wat kun je eer tegen doen? Wij leggen het je allemaal uit.
Wat is spierpijn?
Het kan soms best vervelend zijn, maar aan de ene kant is het (in veel gevallen) ook een garantie van een goede training. Maar wat is spierpijn en waardoor krijg je het? Spierpijn (ook wel myalgie genoemd) is een gevoel van pijn aan een spier. Spierpijn heeft verschillende oorzaken. De meest voorkomende oorzaak van spierpijn is overbelasting van één of meerdere spieren. Heb je dus vaak last van spierpijn na het sporten? Dan is het misschien verstandig om het voortaan iets rustiger aan te doen. Spierpijn kan ook voorkomen als gevolg van infecties of letsel, zoals een spierscheurtje. Als laatste kun je ook spierpijn ervaren als je te veel stress of een verkeerde zithouding hebt.
Verschillende vormen van spierpijn
Spierpijn kan voorkomen in twee verschillende vormen. Wat is het verschil tussen vroege spierpijn en verlate spierpijn? Wij leggen het kort uit.
- Vroege spierpijn: Een brandend gevoel tijdens of vrijwel direct na de training. Vroege spierpijn wordt veroorzaakt door melkzuur dat de zenuweinden prikkelt.
- Verlate spierpijn: Verlate spierpijn merk je pas zo’n 24 tot 48 uur na een training. Het is een gevoel dat de spieren een beetje pijn doen en minder belastbaar zijn. Verlate spierpijn wordt veroorzaakt door microscheurtjes in het bindweefsel van de spier en het celmembraan. Verlate spierpijn wordt vaak erger door een verkeerde of te zware manier van trainen.
Hoe kun je spierpijn voorkomen
Waarom last hebben van spierpijn, als je het ook gewoon kunt voorkomen? We zeggen niet dat de spierpijn niet meer zal optreden, maar onderstaande dingen helpen bij het (gedeeltelijk) voorkomen of verminderen van spierpijn na het trainen.
- Doe een warming-up
- Bouw rustig op
- Maak het jezelf niet te zwaar
- Zorg voor een juiste houding tijdens het trainen
- Zorg voor voldoende slaap
- Houd je spieren warm/in beweging
- Zorg voor een goede cooling down
- Masseer eventueel je spieren voor en/of na de training
Wat kun je doen tegen spierpijn?
Heb je nou toch spierpijn na een training? Ook dan zijn er een aantal manieren om het vervelende gevoel te verminderen. Onderstaande dingen zorgen ervoor dat spierpijn na een training vermindert of zelfs (gedeeltelijk) verdwijnt.
- Neem een warm bad of een warme douche
- Masseer je spieren (met olie)
- Eet magnesiumrijk voedsel
- Blijf voldoende drinken
- Blijf voldoende in beweging
- Smeer je spieren in met Arnica (valkruid)
- Ga op tijd naar bed
- Eet voor het slapen een eiwitrijke maaltijd
