Je kent ze vast wel, die hangende vetjes bij je middel. Ze worden ook wel ‘love handles’ of ‘zwembandjes’ genoemd. Maar goed, daar wil je natuurlijk het liefst van af. Hoe doe je dat nou? Dat gaan wij je uitleggen. Wij geven je 10 manieren om van vet rondom je middel af te komen.
10 manieren om van vet rondom je middel af te komen
Een strak buikje, daar horen love handles natuurlijk niet bij. Met deze tips zorg je ervoor dat ze binnen no-time verdwijnen. Het is niet moeilijk, maar wel effectief. Het zit hem vaak in de kleine dingen. Probeer eens een paar van de manieren om van vet rondom je middel af te komen.
1. Cardiotraining
Cardiotraining is een goede keuze voor het verliezen van vet. In principe zijn de love handles niets meer dan vet rondom je middel. Met cardiotraining kan je dit doet goed bestrijden en veel gewicht verliezen. Zorg dus dat je regelmatig op de crosstrainer of loopband te vinden bent.
2. Pak wat vaker de fiets
De fiets doet wonderen. Om van vet rondom je middel af te komen is het verstandig om wat vaker de fiets te pakken. Hierdoor beweeg je, zonder erbij stil te staan, een stuk meer op een dag. Beweging is altijd goed voor het verliezen van vet. Bovendien scheelt het je een hoop benzinegeld, een win-winsituatie!
3. Eet minder suikers
Suikers voeden je love handles. Om van vet rondom je middel af te komen, kun je dus beter zo min mogelijk suikers eten. Dat is sowieso handig wanneer je vet wil verliezen. Kies wat vaker voor eiwitten, dit zorgt voor een goede spieropbouw. Een eiwit shake is lekker, gezond en is goed voor je als je weer aan het trainen bent.
4. De beste oefeningen om love handles kwijt te raken
Er zijn uiteraard ook wat oefeningen waarbij je de nadruk legt op het verliezen van vet rondom je middel. Neem een paar van deze oefeningen in je trainingsschema op, je zal merken dat het helpt in je strijd tegen je love handles.
Gedraaide Crunch:
- Liggen op je rug en met je armen achter je hoofd om en om naar links en naar rechts met je romp omhoog komen.
V-up:
- Op je rug liggen met je benen gestrekt omhoog en vervolgens met gestrekte armen, je tenen proberen aan te raken. Je maakt als het ware de vorm van een ‘V’ met je armen en benen.
Sit-up
- De welbekende sit-up helpt je ook om van vet rondom je middel af te komen. Dit is dus altijd handig om te doen. Doe het in de vorm van crunches en je verbrand nog net iets meer.
5. Eet meer groente
Spinazie, broccoli, appels, erwten. De ‘groene voedingsmiddelen’ helpen je om van vet rondom je middel af te komen. Dit komt omdat deze groene rakkers boordevol vitaminen en mineralen zitten. Het is gezond en het geeft je een verzadigd gevoel waardoor je niet snel nog andere snacks gaat eten.
6. Krachttraining
Een inkoppertje! Krachttraining is altijd een goede keuze tijdens het verliezen van gewicht, vet of het versterken van je spieren. Ook zorgt het voor minder vet rondom je middel.
7. Vitamine D
Vitamine D bevordert de vetverbranding. Het is dus handig om deze voeding ook daadwerkelijk voldoende binnen te krijgen. Dit kan je doen door een vitaminepil te slikken. Maar je kan ook wat meer naar buiten gaan. Je krijgt namelijk veel vitamine D binnen door het zonlicht.
8. Stop met roken
Volgens Japanse wetenschappers sla je meer vet rondom je middel op tijdens het roken. Het is betere voor je lichaam, gezondheid en je portemonnee. Vind je het lastig? Wij helpen je met wat tips om te stoppen met roken.
9. Routine & eetmomenten
Zorg voor een vaste routine en voor vaste eetmomenten. Dit voorkomt dat je tussendoor naar de snoeplade grijpt. Je lichaam went aan de vaste eetmomenten op je dag en daardoor zal je metabolisme beter zijn werk doen.
10. Minder tv kijken
Tijdens het kijken van een programma of serie grijp je toch al snel naar een snack. In de strijd tegen het vet rondom je middel kun je dit het best zo min mogelijk doen. Zet dus wat vaker de tv uit. Meestal is het dan ook zo dat je wat meer in beweging blijft, ideaal.
