Sporten is goed en gezond, maar er kunnen momenten zijn dat je er tegenop ziet. Logisch, als je moet kiezen tussen een gezellige avond met vrienden of je uitsloven in de sportschool, dan is de keuze snel gemaakt. Toch is die sportschool nog geeneens zo gek. Het zorgt namelijk niet alleen voor dat je een prachtig lijf krijgt. Het beïnvloedt ook je bedprestaties en dus je seksleven. Kortom, zonder goede oefeningen in de sportschool wordt het niks in bed.

Naar de sportschool voor een beter seksleven

Je seksleven een flinke boost geven doe dus door middel van uitgekiende oefeningen. Het voordeel: alles wordt soepeler, bovendien gaat je uithoudingsvermogen met onderstaande vijf oefeningen met sprongen vooruit. Dit zijn wat sportschool-oefeningen die je favoriete standjes een boost zullen geven.

1: Missionarishouding

Het is de klassieker in bed: de missionarishouding. Dat betekent niet dat het saai is, zolang je maar weet wat je doet.

Deze houding kan erg inspannend zijn, omdat je juist veel gebruik maakt van de armen en de schouders. Een vermoeid bovenlichaam kan dan al snel leiden tot extra belasting van je onderrug en zorgen voor een onaangename ervaring voor jou en je partner.

Een goede oefening om je missionaris-game te verbeteren:

1. Plaats jezelf in een push-up positie
2. Houd de ellebogen dicht bij je ribben, laat vervolgens de romp zakken alsof je een push-up doet.
3. Bij een goed uitgevoerde oefening zweef je een paar centimeter boven de grond met je lichaam. Knijp tegelijkertijd in je bilspieren, laat je heupen naar de grond zakken, duw je armen recht en til je hoofd en borst op naar het plafond. Pauzeer even en til je heupen op totdat je weer in een push-up positie bent teruggekeerd. Dit is één rep.

Voer deze oefening bij voorkeur tien maal uit.

2: Cowgirl positie

De ideale positie voor zowel de man als de vrouw. Het geeft de vrouw alle controle, maar dat wil niet zeggen dat de man wezenloos op bed moet blijven liggen. Zoals een beroemde sextherapeut het ooit verwoorde: “Je moet haar een stabiele basis bieden, die serieuze heupkracht vereist”. Om dit mogelijk te maken, is een sterke en stabiele onderrug vereist.

De oefening:

1. Ga met de benen recht liggen, terwijl je de armen in een hoek van 45 graden houdt vanaf de zij.
2. Til de heupen van de vloer door je hielen en handpalmen in de vloer te drukken en je bilspieren samen te knijpen.
3. Houd deze positie 30 seconden vast.
4. Verleng de oefening steeds met 15 seconden tot je de beweging 2 minuten kunt vasthouden.

3: Iron Chef

Seks beleven doe je in de slaapkamer, maar beperk je niet tot dat ene vertrek. Sterker nog, gebruik je fantasie en leef je ook buiten de slaapkamer uit. Denk bijvoorbeeld aan de keuken of de badkamer. Op die manier worden ook verticale standjes bijzonder interessant. Dat kan lastig zijn, zeker als je niet over een goede conditie beschikt. Goede reden om er dus serieus werk van te maken, wordt je seksleven alleen maar beter van.

De oefening:

1. Pak een zware zandzak en ga met de voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
2. Houd de zak verticaal voor je romp en houd het tegen je borst. Langzaam laat je het lichaam zakken zoals tijdens de oefeningen met een squat.
3. Pauzeer als je helemaal onderaan bent en ga dan weer staan. Voer deze oefening 5 tot 10 keer uit.

4: Face Off

Alleen omdat dit een zittende sekspositie is, betekent dit niet dat je het rustig aan moet doen. De ‘Face Off’ positie (waarbij jij op de rand van het bed zit en zij met haar gezicht naar je toe op schoot komt zitten) zorgt ervoor dat er een nauw contact is tussen jou en je partner. Voor veel mannen leidt dit echter tot rugpijn door de druk van hun partner die op schoot zit. Met een relatief simpele oefening kun je de rug sterker maken zodat ook deze positie het genot oplevert die het zou moeten geven.

De oefening:

1. Ga ontspannen op de vloer zitten
2. Leun achterover en til je benen van de vloer zodat ze recht zijn en in een hoek staan van 45 graden.
3. Je lichaam moet op deze manier een V-vorm aannemen (je balanceert op je billen). Houd deze positie gedurende 60 seconden vast.
4. Maak de positie eventueel gemakkelijker door de knieën te buigen.

5: Doggy-style

Geef het maar toe, deze is gewoon fijn. Daar komt bij dat het een stuk minder inspannend is dan alle andere posities én je hebt een perfect uitzicht. Het punt is dat je veel kracht in je onderrug moet hebben en dat is niet elke man gegeven. Een specifieke oefening gaat dit probleem prima verhelpen.

De oefening:

1. Veranker een weerstandsband aan een paal en wikkel de andere kant om je heupen.
2. Ga met je rug naar het ankerpunt staan, kniel neer en laat de bilspieren op de achterkant van de hielen rusten.
3. Dit is de startpositie. Til je heupen snel op en knijp in je bilspieren om een knielende houding aan te nemen.
4. Pauzeer en keer terug naar de startpositie.

Voer deze oefening 15 tot 20 keer uit om de rugspieren in topconditie te brengen. Het verschil zul je snel merken in je seksleven.