Mensen zitten uren in de sportschool om te trainen voor hun oh zo gewilde sixpack. Buikspieroefeningen als crunches zijn razend populair. Maar nu blijkt dat je van crunches alleen helemaal geen sixpack krijgt. Hoe dat precies zit, lees je hier.

“Van crunches krijg je geen sixpack”

Nog steeds doen fanatiekelingen crunches totdat ze er blauw van zien. Allemaal voor het ultieme doel: het wasbordje. “Onzin”, zeggen fitness-experts, “van crunches alleen krijg je helemaal geen sixpack, je moet er veel meer voor doen”. Een onderzoek in The Journal of Strength and Conditioning Research steunt die bewering.

“Nee”, zeggen trainers, “je kunt door training niet op specifieke plekken vet verliezen. Je kunt alleen vet verliezen, als je meer energie verbrandt dan je via voedsel binnenkrijgt. Dan breekt je lichaam vet overal af waar het kan, en vroeg of laat zal je de voordelen zien op de plaatsen waar je het vet het liefst wilt zien wegsmelten.” Zonder vetverbranding ga je echt nooit een wasbordje krijgen. Door alleen crunches te doen, red je het dus nooit tot een sixpack. 

“Je verbrandt geen vet”

Ook Amerikaanse onderzoeken laten zien dat alleen crunches totaal geen nut hebben. Zo lieten ze veertien niet actieve twintigers zes weken lang, vijf keer per week crunches doen. Daarbij moesten ze twee sets per dag doen van twintig tot dertig herhalingen. Een andere focusgroep deed diezelfde periode niks qua sport. Wat bleek? De oefeningen hadden totaal geen effect op de vetverbranding rondom de middel, schouders en nek. Wel waren de respondenten aan het eind van de zes weken in staat om meer crunches per dag uit te voeren.

Van crunches alleen krijg je dus echt geen sixpack. Daarvoor moet je echt een stuk minder calorieën binnenkrijgen dan dat je verbrandt. Wel bouw je meer kracht op en verbeter je je conditie. Ook mooi meegenomen, maar je wilt natuurlijk die sixpack. Wees gerust, wij geven je vijf tips om vanuit huis aan een sixpack te werken.