Als je wat aan je figuur wilt doen, dan zijn daar verschillende methoden voor. Je kan kiezen voor de makkelijke manier, door volledig voor een liposuctie of een buikwandcorrectie te gaan. Kost een paar centen, maar dan heb je ook wat. Je kunt natuurlijk ook alles op alles gaan zetten om er net zo gespierd uit te zien als Conor McGregor. Dat is een hele opgave (we zijn graag eerlijk), maar voor de volhouder is de beloning het absoluut waard. Nogmaals, bereid je voor op een bijna onmogelijke, maar zeer waardevolle training.
Conor McGregor trainingsmethode
Als het gaat om The Notorious, dan zijn er enkele zaken die respect afdwingen. Allereerst zijn trainingsregime, zijn voedingsregime en zijn doorzettingsvermogen. Het vormt de basis van zijn succes. Valt het een weg, dan heeft dat direct gevolgen voor zijn prestaties. Een dergelijke houding is niet iedereen gegeven, maar het goede nieuws is wel dat je hetzelfde trainingsprogramma kan volgen als McGregor. Nogmaals, het is zeker geen programma voor beginnelingen.
https://www.instagram.com/p/B8BzFz3JE_P/
Voordat we dieper ingaan, is het belangrijk om te horen wat hij zelf zegt over zijn trainingsprogramma. Volgens hem is het belangrijk om je te houden aan de volgende uitgangspunten voordat je aan een training begint:
- Variatie is essentieel – McGregor is een man van variatie. Dat geldt niet alleen voor de manier waarop hij het gevecht met zijn tegenstander aan gaat, ook zijn trainingen zijn gevarieerd. Dat betekent dat je verschillende trainingsmethoden moet toepassen en je ook moet richten op verschillende spiergroepen.
- Weet wanneer je moet stoppen – Als er één man is die het een en ander weet over het verleggen van je grenzen, dan is het Conor McGregor wel. Ken je grenzen en houd er rekening mee!
- Blijf mobiel – Het klinkt misschien als de leus voor een nieuw gsm-abonnement, maar mobiel blijven is de sleutel om blessures te voorkomen. Dat betekent stretchen, om te beginnen in ieder geval.
- Oefen met het gewicht van je eigen lichaam: “Machines gebruiken geen machines. En ik ben een machine.” Van top tot teen dus.
- Eet goed en gezond! Je spieren trainen is een ding, als je lichaam niet beschikt over de juiste brandstof, houdt het snel op. Uitgebalanceerde voeding, afgestemd op je eigen doelen is minstens zo belangrijk als de training op zich.
Dynamische rek- en flexibiliteitsoefeningen
Voer elk van de volgende oefeningen minstens een minuut lang uit.
- Muay Thai-knieën
- Schouderrotaties
- Beenschommelingen
- Heup cirkels
- Nekbrug
- Statisch uitrekken
Houd elk van de volgende posities minstens 30 seconden vast.
- Back Roll
- Doorlopende buikrek
- Sit-Back Shoulder Stretch
- Liggende beenuitrekking
- Zittende vlinder
- Locomotion Conditioning
- Duck Walk (vermindert kniepijn)
- Horse Walk (ontwikkelt heup- en lieskracht)
- Lizard Walk (verbetert de heupmobiliteit en kerncontrole)
- Ostrich Walk (verhoogt de flexibiliteit van de achterste ketting)
https://www.instagram.com/p/B7K-SQOpnW3/
Lichaamsgewicht oefeningen
Voer elke oefening een minuut uit en probeer na verloop van tijd, de frequentie te verhogen. In totaal moet je er naar streven om vijf sets te doen.
- Muscle Pull-Ups (buikspieren, middenrug, schouders, biceps en triceps)
- Push-ups (schouders en triceps)
- Pull-Ups (rug, vallen en biceps)
- Air Squats (hamstrings en bilspieren)
Conor McGregor’s gevechtstraining
Natuurlijk is McGregor in de eerste plaats een MMA-vechter. De grote vraag is natuurlijk hoe hij zich steeds voorbereid op het volgende gevecht. Die vraag is niet zomaar te beantwoorden. Dat komt, omdat zijn gevechtstrainingen afhankelijk zijn van zijn prestaties door de gewone trainingen. Dat is voortdurend in beweging, evolueert en reageert op veel externe factoren. Het is dan moeilijk om een exact ritueel vast te stellen, omdat elk ritueel anders kan zijn dan het voorgaande.
UFC Performance Institute
Wat we wel kunnen zeggen, is dat McGregor een voorstander is van het Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T) systeem van trainen. Dit is een trainingsvorm met elementen uit andere trainingsvormen. In zijn geval kiest voor een training die zowel aërobe elementen bevat met een hoge intensiteit als permanente uithoudingsoefeningen. Het is ook bekend dat McGregor het grootste deel van zijn training aan het UFC Performance Institute volgt, waar alles wordt vastgelegd en geanalyseerd. In de aanloop naar een gevecht, zal McGregor doorgaans kiezen voor de cryosauna’s, onderwaterloopbanden en hoogtekamers om zich onder de meest ideale omstandigheden perfect voor te bereiden.
