Het gevecht waar iedereen al maanden naar verlangde, is er uiteindelijk niet gekomen. Om onduidelijke redenen is de clash tussen Martyn Ford en Sajad Gharibi afgeblazen. En dat terwijl Martyn Ford zijn intense trainingsschema aan het afwerken was.
Martyn Ford vs Sajad Gharibi gaat niet door
Het zou een spectaculair duel tussen twee zwaargewichten worden. In de O2 Arena in Londen zouden eind deze maand Martyn Ford en Sajad Gharibi oog in oog staan in de ring. Het beloofde een loodzware strijd te worden tussen twee vechters die elkaar het licht in de ogen niet gunnen. Helaas heeft Martyn Ford laten weten dat het gevecht niet doorgaat. Waarom de wedstrijd is afgelast, is nog niet helemaal duidelijk. Al liet Martyn Ford op Facebook wel het een en ander doorschemeren over de toedracht van de afgelasting. Ook weten we niet of er een nieuwe datum wordt geprikt. Wat we wel weten is dat Martyn Ford zich al die tijd aan een loodzwaar trainingsschema hield.
Het trainingsschema van Martyn Ford
Martyn Ford houdt van afwisseling. Om volledig in shape te komen voor een gevecht tegen een andere zwaargewicht werkt hij aan alle spiergroepen van zijn lichaam. Daarnaast trainde hij ook zijn wendbaarheid. Dat deed hij met niemand minder dan onze eigen Rico Verhoeven. Het trainingsschema van Martyn Ford bestond uit een ‘leg day’, ‘back day’ en ‘arm day’. Elke dag trainde hij weer iets anders om op alle fronten verrassend uit de hoek te komen.
Back Day
Voordat je begint aan het echte zware werk, moet je even warm worden. Dit doe je door de oefeningen eerst met een lichter gewicht uit te voeren. Het aantal reps mag je zelf bepalen, afhankelijk van het gewicht dat je pakt. Het trainingsschema dat Martyn Ford gebruikt voor zijn rug bevatten onderstaande oefeningen.
- Plate Loaded Mid Row
- Plate Loaded High Row
- Close Grip Lat Pulldown
- Hex Bar Deadlift
- Face Pull
- Cable Pushdown
Leg Day
Probeer met zoveel mogelijk reps te beginnen. Naarmate het gewicht zwaarder wordt, kun je de reps verlagen. Totdat je op het zwaarste gewicht zit. Let op dat je niet te veel hooi op je vork neemt! Voor het trainen van zijn benen zette Martyn Ford de volgende oefeningen in zijn trainingsschema.
- Leg Extension
- Hack Squat
- Leg Press
- Hamstring Curls
- Seated Calf Raise
Arm Day
Zonder brede armen kun je geen flinke stoten geven. In het trainingsschema van Martyn Ford zitten oefeningen die de volledige arm onder druk zetten. Natuurlijk alles voor het beste resultaat. Merk je dat een spiergroep uitgeput raakt? Dan ga je verder met een andere.
| Exercises | Sets | Reps |
| Triceps Extension | 3 | 8-12 |
| Seated Triceps Extension | 3 | 8-10 |
| Superset | ||
| Triceps Extension | 3 | 15 |
| Triceps Pushdowns | 3 | 15 |
| End Superset | ||
| Dumbbell Hammer Curls | 4 | 12-15 |
| Preacher Curl | 3 | 12-15 |
