Michael B. Jordan is niet te verwarren met de basketballer Michael Jordan. De man met de B in de naam is een groot Amerikaans acteur. En hij is fit, heel fit. Dat is te zien aan zijn trainingsschema, wat voor ieder mens zonder buitenaardse krachten als onmogelijk klinkt. Maar hij doet het.
Michael B. Jordan is een groots acteur
Misschien ken je hem wel van Black Panther, waar hij de rol van slechterik Killmonger had. Als je de Creed-films hebt gezien ken je Michael B. Jordan ook wel als Adonis Johnson. De naam Adonis past daarbij goed hoe hij eruit ziet, want hij zou makkelijk tussen de fitste Hollywoodsterren passen. Het is ook niet voor niks dat hij zo afgetraind is, want voor bijna elke rol waar hij in speelt, is hij iemand die fit móet zijn. De 33-jarige Michael B. Jordan is in 2020 door People Magazine zelfs uitgeroepen tot meest sexy man ter wereld. Hoe hij dat voor elkaar krijgt? Met dit bizarre trainingsschema.
Het trainingsschema van Michael B. Jordan
Michael B. Jordan traint in dit schema 4 dagen per week. Elke dag doet hij een andere samenstelling oefeningen, die specifiek voor zijn rol in de Creed-films is afgesteld. Als er een oefening wordt aangegeven met bijvoorbeeld 9,8,7,6, etc… reps, dan betekent dat dat hij eerste 9 reps doet, kort rust, en dan 8 reps doet. Zo bouwt hij die hoeveelheid reps per oefening af. Een soort superset dus.
Dag 1
- Warming up: 1600 meter hardlopen
- Incline press met dumbbels: 3 sets van 12 reps
- Dumbbell flye: 3 sets van 12 reps
- Push-ups: 10 sets van 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
- Dumbbell kickback: 3 sets van 15 reps
- Triceps pushdown: 3 sets van 20 reps
- Bench dip: 10 sets van 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
Dag 2
- Warming up: 1600 meter hardlopen
- Dumbbell row met 1 arm: 3 sets van 12 reps
- Pulldown met neutrale grip: 3 sets van 12 reps
- Bent over row: 3 sets van 12 reps
- Dumbbell curl: 3 sets van 12 reps
- Barbell curl: 3 sets van 12 reps
- Hammer curl: 3 sets van 12 reps
Dag 3
- Warming up: 1600 meter hardlopen
- Lunges met dumbbell: 3 sets van 30 seconden per been
- Hip extension met 1 been: 3 sets van 15 reps per been
- Leg curl: 3 sets van 12 reps
- Romanian deadlift: 3 sets van 12 reps
- Squats: 10 sets van 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
- Crunch met gewichtbal: 3 sets van 25 reps
- Leg raise: 3 sets van 25 reps
- Reverse crunch met weerstandband: 3 sets van 25 reps
- Toe touch met bal gewicht: 3 sets van 25 reps
- Sprinter sit-ups: 3 sets van 25 reps
Dag 4
- Warming up: 1600 meter rennen
- Dumbbell bench press: 5 sets van 10, 9, 8, 7, 6 reps
- Pushups: 5 sets van 15 reps
- Dumbbell flye: 5 sets van 10, 9, 8, 7, 6 reps
- Pushups: 5 sets van 10 reps
- Dumbbell curl: 4 sets van 12 reps
- Dumbbell kickback: 4 sets van 15 reps
- Bench dip: 4 sets van 20 reps
- Crunch met bal gewicht: 3 sets van 25 reps
- Leg raises: 3 sets van 25 reps
- Reverse crunch met weerstandband: 3 sets van 25 reps
- Toe tuch met bal gewicht: 3 sets van 25 reps
- Sprinter sit-ups: 25 reps
Doe je dit allemaal ook, dan ben je in no time zo fit als wat. Als je daar de juiste eiwitrijke voeding bij eet en goed herstelt, dan is niks onmogelijk. Als Michael B. Jordan het kan, waarom jij dan niet?
