De zomer is al in volle gang, dus als je nog even wilt flaneren op het strand is nú het moment om nog even een eindsprint te trekken voor dat strakke zomerlichaam. We hebben maar weinig tijd, daarom geven we een aantal tips over hoe je snel in shape kunt komen.
5 tips om snel in shape te komen
De zon heeft zich dit jaar nog maar mondjesmaat laten zien, maar wat niet is, kan nog komen. Gelukkig voor ons betekent dat dat we nog eventjes de tijd hebben om dat perfecte zomerlichaam te kweken. Wij geven je 5 tips om snel in shape te komen. Binnen no-time pronk jij met je afgetrainde lichaam langs het water.
1. Begin met HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training) is dé fitnesstrend van het afgelopen jaar. Het is eigenlijk niets anders dan korte work-outs met een extreem hoge intensiteit. Deze herhaal je dan een aantal keren. Er zitten een hoop voordelen aan HIIT, zo kom je er bijvoorbeeld snel door in shape omdat je op hoge intensiteit aan het sporten bent en hier veel door zal verbranden. Bekijk alle voordelen van HIIT en ga lekker aan de slag.
2. Maak gebruik van compound oefeningen
Met compound oefeningen bedoelen we oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Hierdoor zetten meerdere spieren sneller uit en kom je sneller in shape. Denk aan oefeningen als squats, deadlifts en de bench press.
3. Drink meer water
We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: drink meer water. Zowel voor, tijdens als na de training heeft je lichaam voldoende vocht nodig. Door water te drinken tijdens het sporten, kun je langer doorgaan, heb je meer concentratie en herstellen je spieren beter.
4. Zet je spieren langer onder spanning
Kwaliteit is beter dan kwantiteit. Door een bepaalde oefening geconcentreerder, beter en langzamer uit te voeren, zet je je spieren langer en meer onder spanning. Op deze manier groeien je spieren op een betere manier en kom je weer sneller in de vorm van je leven.
5. Switch naar een eiwitrijk dieet
Eiwitten zijn enorm belangrijk om snel in shape te komen. Door eiwitten herstellen je spieren beter en zetten ze meer uit. Niet alleen helpt het mee met het opbouwen van spiermassa, proteïnen zorgen ook voor een goed metabolisme en het geeft je een ‘vol’ gevoel, waardoor je minder eet.
