Alle begin is moeilijk en als het optillen van je bierglas de enige inspanning is die je regelmatig uitvoert, dan is het een hele uitdaging om echt actief te worden. Toch loont het zich om voorzichtig stappen te zetten naar het verbeteren van je conditie. Met onderstaande stappen maak je in ieder geval een goede start en zie je in no-time je conditie vooruit gaan. Zo kun je het beste beginnen met hardlopen.

Regelmaat is natuurlijk wel een dingetje als je wilt gaan sporten. Dat geldt ook voor het hardlopen en een goed en evenwichtig loopschema kan je helpen om regelmaat aan te brengen in je training. Bijkomend voordeel is dat je zelf weet wat je moet doen om je doelen te behalen.

Een goed hardloopschema is dus essentieel als je serieus aan de slag wil, maar het voorkomt ook dat je in al je enthousiasme te voortvarend van start gaat. Even beginnen met tien kilometer zal geen enkele beginnende sporter vol gaan houden en dus zul je jouw schema aan moeten passen op je eigen conditie. Het moet immers geen uitputtingsslag worden. Kies dus een schema voor beginners en ga het later aanpassen.

Minstens zo belangrijk als een goed schema is de voorbereiding. Je gaat namelijk wel wat van je lichaam vragen, bovendien zul je – als je bijvoorbeeld een zittende functie hebt – weinig uithoudingsvermogen hebben. Denk dus aan een goede warming-up zodat je lichaam weet dat het een inspanning moet leveren. Je spieren rekken, wandelen en stretchen is wel het minimale. Zo zijn de twist-luches, t-push-ups en het planken ideaal om je lichaam klaar te maken. Minstens zo belangrijk is de cooling-down. Je laat je lichaam hierdoor weten dat de oefening ten einde is en het kan terug in de ruststand. Zo is de kans op blessures en spierpijn een stuk minder.

Naast een goede voorbereiding is het juiste materiaal net zo belangrijk. Alhoewel het wellicht eenvoudig lijkt om regelmatig hard te lopen, goede sportkleding, maar ook goede schoenen, zorgen voor een optimale beleving tijdens het hardlopen. Met name als je het niet gewend bent om gedurende langere tijd je fysiek in te spannen, kan de juiste kleding een groot verschil maken. Zorg voor comfortabele kleding die niet te los en ook niet te strak zit. Ook de keuze van je schoenen is belangrijk. Het spreekt voor zich dat je niet met je werkschoenen hard gaat lopen, maar kies voor soepele schoenen die voldoende steun bieden. Draag je goede hardloopschoenen, dan verminder je ook de kans op blessures en andere ongemakken.

Hardlopen is iets anders dan hard lopen. Ook nu krijg je te maken met techniek en voor je het echt onder de knie hebt ben je weer een stuk verder. Leer jezelf dus aan om de juiste houding aan te nemen, een foute houding afleren is namelijk een stuk lastiger. Kortom, hoofd vooruit en de borst vooruit. Een afstand van vijf kilometer hardlopen met een kromme rug is verre van ideaal. Besteed dus de nodige aandacht aan je houding.

Het belangrijkste advies heeft minder met het hardlopen zelf te maken, maar is minstens zo belangrijk. Zorg dat je plezier hebt in het hardlopen. De kans dat je aansprekende resultaten zal boeken als je elke keer met tegenzin aan je training begint is minimaal. Stel voor jezelf dus realistische doelen en zie het halen van die doelen als een goede reden om jezelf even te belonen. Is het belangrijk voor je om in alle rust aan je conditie te werken, zoek dan een natuurgebied op zodat je ook innerlijk helemaal tot rust komt.