Vitamine D, ook bekend als de zonnevitamine, is je beste vriend als het aankomt op sterke botten en een ijzersterk immuunsysteem. Lekker in het zonnetje zitten is vaak al genoeg om je dagelijkse dosis binnen te krijgen. Maar net zoals met alle goede dingen in het leven, kan te veel vitamine D omslaan in een minder zonnig verhaal.

Hoeveel zonneschijn heb je nodig

Een klein beetje zonlicht op je huid en je lichaam begint al met de productie van vitamine D. Maar hoeveel heb je dagelijks nodig om je lekker in je vel te voelen zonder overboord te gaan? Volgens de experts zouden de meesten van ons genoeg moeten hebben aan 10 microgram per dag. Natuurlijk, als je een baby bent, wat ouder, een prachtig getinte huid hebt, of voornamelijk een nachtbraker bent, mag je best wat extra’s pakken. Maar pas op, overdrijf het niet met supplementen, want te veel vitamine D is ook een ding.

Te veel van het goede

Je denkt misschien: hoe kan iets goeds ooit te veel zijn? Nou, als het op vitamine D aankomt, kan te veel ervan leiden tot nare dingen zoals nierstenen, hartkloppingen en zelfs het verlies van die stevige botten die je juist wilde versterken. Deze problemen komen gelukkig zelden voor en zijn meestal het resultaat van een te enthousiaste inname van supplementen. Dus, voordat je begint met het slikken van extra vitamine D, is het slim om even een praatje te maken met je dokter.

Een zonnige waarschuwing voor symptomen van overdosis

Stel je hebt het iets te bont gemaakt met de vitamine D supplementen, waar moet je dan op letten? Symptomen zoals misselijkheid, een afkeer van je favoriete snacks, constipatie, en een algeheel gevoel van zwakte kunnen wijzen op een teveel aan vitamine D. In het ergste geval kan het zelfs leiden tot meer serieuze problemen zoals hart- en nierkwalen. Voel je je niet helemaal top en vermoed je dat vitamine D de boosdoener is? Trek dan aan de bel bij je huisarts.

Even serieus nu, vitamine D is fantastisch, maar zoals met alle goede dingen: geniet, maar slik met mate. Zorg voor een gezonde balans, luister naar je lichaam en schroom niet om professioneel advies in te winnen als je twijfelt over je vitamine D inname. Zo blijf je aan de zonnige kant van het leven, zonder verbrand te raken!