Zo begin jij superfit aan het nieuwe jaar

1 januari kun je natuurlijk weggooien. En dat mag ook, want dit is bij uitstek de dag om even goed uit te brakken. Maar hoe ga je er op 2 januari weer voor? Wij hebben een aantal – toegegeven, sommige wat cliché – tips voor je zodat jij 2024 superfit begint.

1. Begin met bewegen

Een vrij cliché gegeven, maar toch niet minder belangrijk. Begin met bewegen. Maar overdrijf dat dan weer niet. Ga bijvoorbeeld niet ineens vijf keer per week naar de sportschool, maar bouw dit rustig op. Begin bijvoorbeeld met een keer per week naar de sportschool en een rondje hardlopen.  Laat je lichaam ook wennen aan de sportieve levensstijl. Klein beginnen is essentieel om ook blessures tegen te gaan.

En doe daarnaast iets wat je leuk vindt, dat helpt om gemotiveerd te blijven. Als je het bijvoorbeeld leuk vindt om te zwemmen, begin dan met een keer per week een baantje trekken. Of als je het leuk vindt om te wielrennen, begin daar dan mee. Zo start je het jaar gezond, en ook nog eens met een positief gevoel.

2. Stel realistische doelen

Wat daar eigenlijk naadloos bij aansluit is het stellen van realistische doelen. Het stellen van haalbare en meetbare doelen is essentieel voor succes op lange termijn. In plaats van vage doelen zoals “ik wil afvallen”, formuleer je specifieke doelen zoals “ik wil 5 kilo afvallen in de komende drie maanden”. Door realistische doelen te stellen, kun je je voortgang bijhouden en gemotiveerd blijven. En zo houd je het ook leuk voor jezelf, want met kleine doelen zie je al snel resultaat.

Maak bij je doelen ook een plan van aanpak, welke uiteraard wel reëel dient te zijn. Een gedetailleerd, doordacht plan is namelijk een sleutel tot succes. Een goed begin is immers het halve werk. Stel een routine op die voor jouw werkt, of het nu gaat om cardio, krachttraining, yoga of een combinatie daarvan. Plan ook je maaltijden vooruit en zorg voor een gebalanceerd dieet dat rijk is aan voedzame voedingsmiddelen.

3. Eet gevarieerd en gezond, maar geniet ook

Voeding speelt zoals bekend ook een belangrijke rol in je fit-gehalte. Laat je maaltijden vooral bestaan uit rijke, onbewerkte voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen. Maar geef jezelf ook een keer de ruimte om dat niet te doen. Neem een keer wel dat stukje chocola of dat wijntje, maar zoek daar wel een balans in. Maar zorg er vooral voor dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om je energieniveau op peil te houden en je spieren te voeden.

4. Zorg voor voldoende rust

Dit is ook belangrijk voor als je niet sport: zorg voor voldoende rust/herstel. Dat is net zo belangrijk als voldoende lichaamsbeweging en goede voeding. Zorg voor voldoende slaap om je lichaam te laten herstellen en te reinigen. Je kunt hierbij proberen om bijvoorbeeld ook te mediteren, om tot volledige rust te komen.

5. Drink voldoende

De laatste is: drink voldoende. En dan hebben we het uiteraard niet over bier. Drink voldoende water gedurende de dag om gehydrateerd te blijven. Water ondersteunt je stofwisseling, helpt bij de spijsvertering en bevordert een gezonde huid en haar. Probeer elke dag minstens 8 glazen water te drinken en vermijd overmatig alcohol en cafeïne. Ook hierbij geldt dat je jezelf ook de ruimte moet geven om een keer een biertje of wijntje te drinken. Dat helpt bij je motivatie en draagt bij aan je levenslust.