Wil je echt aan de slag gaan met het vormen van je lichaam, dan is het eerste waar je op wil letten de inname van calorieën. Logisch als je wilt afvallen, maar als je juist meer massa nodig hebt zijn de calorieën juist essentieel. Met name voor de jongens die deelname aan de sterkste man ter wereld overwegen, kan een maaltijd niet calorierijk genoeg zijn. Om de gewenste prestaties te leveren, moet je lichaam namelijk uit meer bestaan dan enkel spieren.
Het dieet van de sterkste man ter wereld
Om je maar gelijk met de neus op de feiten te drukken: het gaat vaak om een voedingsschema van ruim 10.000 tot 15.000 calorieën per dag. Vergelijk dit met de normale inname van 2.500 calorieën en je begrijpt waarom de deelnemers aan een competitie als Sterkste Man ter Wereld er zo indrukwekkend uitzien. Het gaat echter niet alleen om het aantal calorieën, maar om het totale dieet. Een voorbeeld is de situatie bij het filmen van Game of Thrones in Kroatië. Hafthor Bjornsson ging zitten voor de avondmaaltijd en schoof zonder schaamte zeven hele kippen naar binnen.
Elke 180 minuten een maaltijd
Een andere atleet, de drievoudige winnaar van de competitie, nuttigt onder andere tien roereieren als ontbijt en dat is dan slechts een van de zes maaltijden die hij dagelijks neemt. De 1,85 meter lange atleet eet gemiddeld elke 2,5 uur en werkt dan een onvoorstelbaar grote hoeveelheid dierlijke eiwitten naar binnen. Dat betekent dus kortweg veel rundvlees, aangevuld met rijst of pasta. Om je een idee te geven wat zo’n dagmenu omvat, check het onderstaande voorbeeld als je overweegt om net zo fors te worden. Eet smakelijk alvast.
Voorbeeld voedingsschema van een bodybuilder
Het voorbeeld voedingsschema werd door Theworldsstrongestman even op een rijtje gezet, behoorlijk indrukwekkend moeten we toegeven.
Ontbijt
- 2 bagels met 50 gram pindakaas en 50 gram jam
- 200 gram haver met 2 liter melk en een handvol frambozen
Ochtendsnack
- Banaan, haver, kokos
- Een proteïne smoothie (2 bananen, 50 gram haver, 200 ml kokosmelk, 500 ml melk, 50 gram wei-eiwit)
Lunch
- 200 gram pasta met 2 kipfilets, 400 gram tomatensaus en 50 gram fetakaas & salade
- 2 appels (in plakjes gesneden) met 50 gram pindakaas
- 1 groot glas volle melk
Tussendoortje
- Bagel met 200 gram gerookte zalm, 50 gram volle roomkaas
Avondeten
- Rib-eye steak (300 gram) met 500 gram gekookte bruine rijst en broccoli
- 300 gram vanille-ijs met extra eiwitten
- Smoothie voor het slapengaan
- 50 gram cashewboter, 2 schepjes wei-eiwit, 1 halve liter volle melk, handvol bosbessen, 200 ml kokosmelk.
Probeer dat maar eens na te doen!
