Spierpijn in een notendop
Het kan soms best vervelend zijn, wakker worden met verschrikkelijke spierpijn de dag na een zware training. Maar wat is spierpijn en waardoor krijg je het? “Als je je spieren onder druk zet door bijvoorbeeld een uitdagende squat- of bankdruksessie, ontstaan er kleine scheurtjes in je spiervezels”, legt fysiotherapeut Blair Callaghan uit aan MensHealth. “Dit hoort bij het trainen en is cruciaal om meer spiergroei of kracht te realiseren. Deze micro-scheurtjes leiden tot kleine ontstekingen, wat weer tot spierpijn leidt.”
Delayed-Onset Muscle Soreness is een symptoom van spierafbraak
Een duurder woord voor deze verlate spierpijn is Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS). Je kunt dit zien als een symptoom van spierafbraak. Hoe zwaarder je workout is, des te meer vezels je kapotmaakt wat tot meer spierpijn leidt. Daarom heb je vaak ook minder spierpijn na een rondje hardlopen, dan zwaar benen trainen in de sportschool.
Je lichaam laat met spierpijn dus eigenlijk zien dat onze levensstijl meer kracht en uithoudingsvermogen vereist dan onze spieren aankunnen. Omdat je lichaam extreem goed is in zich aanpassen op zulke gebeurtenissen, wordt de vraag om meer kracht opgelost met meer spiermassa. “De eerste 24 uur is er een kleine toename van bloed, hormonen en eiwitten naar de beschadigde spieren die assisteren met het herstel,” vertelt Callaghan. Ook dit zorgt dus voor spierpijn in je lichaam.
Is spierpijn nou wel of geen goed teken na je workout?
Volgens Callaghan is spierpijn niet per se nodig om te bewijzen dat je keihard hebt getraind. Als je geen last hebt van je spieren betekent namelijk niet dat je spieren niet sterker zijn geworden. “Je hebt nog steeds microscheurtjes in de spier; alleen niet zo erg dat er ontstekingen plaatsvinden,” aldus de fysiotherapeut. Daarnaast zijn er ook nog andere factoren die invloed hebben op de welbekende spierpijn. Het belangrijkste is om vooraf goed te drinken voor je training. Hierdoor krijg je achteraf minder spierpijn. Ook verschilt de mate van spierpijn per persoon. Al weten onderzoekers nog niet precies hoe dit kan en waardoor dit komt.
Hoe kom jij af van je spierpijn?
Als je last hebt van stijve, zere spieren, is het negeren en toch gaan trainen niet het slimste wat je kunt doen. Naast het feit dat het ongelofelijk veel pijn doet, verhoog je ook de kans op blessures. Volgens Blair Callaghan zijn het niet alleen de zere spieren die gevaar lopen. Ook andere (kleinere) spieren lopen gevaar, omdat ze de druk van je zere spieren proberen te halen. Dat betekent niet dat je de hele dag niks hoeft te doen. Het is goed voor je spieren om laagdrempelige activiteiten te doen waarmee je spieren loskomen, denk hierbij aan bijvoorbeeld wandelen, fietsen of stretchen.
