Van nature altijd dun zijn heeft zo zijn voordelen, namelijk dat er veel geks moet gebeuren om aan overgewicht te komen. Toch is de andere kant van de medaille dat het moeilijk is om spiermassa te kweken. Wil je als magere man toch spiermassa kweken, dan kan dat wel alsnog. Je moet er alleen een paar tips voor gebruiken.

Sommigen noemen het een luxeprobleem, voor anderen is het echt vervelend. Toch doen er mensen een moord voor om het lichaam te hebben wat jij hebt. Maar eigenlijk wil jij gewoon net wat steviger zijn en meer spiermassa hebben. En dat kan gewoon als magere man, mits je de juiste stappen volgt. Met deze paar tips kun je in de loop van de tijd merken dat je wat zwaarder wordt en je spieren toenemen.

Je moet natuurlijk wel even werk verzetten en geduld hebben, maar het kan wel. Met een voedingsschema en trainingen aangepast op je lichaamsbouw kun je spiermassa kweken zo efficiënt mogelijk maken.

Als we beginnen met je dieet, dan is het goed om te weten dat je niet hetzelfde moet eten als een steviger iemand met een langzame stofwisseling. Wel moet je absoluut gezond blijven eten. Dat komt neer op veel eiwitten voor het optimale herstel van je spieren. Ook werken plantaardige vetten en visolie mee aan spiergroei en een gezond voedingspatroon. Daarbij is het belangrijk om veel groenten en fruit te eten en het is misschien wel nog belangrijker om veel water te drinken. Dat is iets wat mensen vaak onderschatten, maar veel water drinken is erg belangrijk. Eigenlijk zijn je vetten, koolhydraten en eiwitten de belangrijkste drie peilers als het gaat om spiermassa kweken als magere man. Sport hier veel bij en dan kom je er wel.

Nu we het eten hebben besproken gaan we kijken naar wat voor training je het best kunt doen als magere man. Want wil je spiermassa kweken, dan moet je daar ook voor trainen. Als tip kunnen we je daarom meegeven dat je beter geen geïsoleerde oefeningen kunt doen. Één bepaalde spier trainen is niet genoeg, ook niet als je er meerdere bij één training doet. Doe daarom vooral compound oefeningen, zodat je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Andere kleine spieren en pezen groeien hierdoor ook, en meer groeien betekent meer aankomen. Is dat even goed nieuws.