Flinke armen willen we allemaal, maar veel tijd voor de sportschool hebben (of maken) veel van ons niet. Met deze workout kun je snel je biceps trainen én kun je bijzonder veel calorieën verbranden in 15 minuten tijd.

Effectief en snel je biceps trainen

Een snelle workout is niet zoals een snelle maaltijd. Als je een magnetronmaaltijd of diepvriespizza koopt heb je vaak slecht eten in weinig tijd. Met deze workout is dat toch anders, want je kunt wel degelijk een goede workout in een korte tijd doen. In deze workout staat snel je biceps trainen centraal. Maar je werkt niet enkel aan meer spierkracht, je kunt ook nog lekker veel calorieën verbranden. Dit is hoe je in 15 minuten werkt aan die guns van je.

15 minuten biceps trainen en calorieën verbranden

Je kunt in slechts 15 minuutjes deze workout afronden. Mocht je toevallig iets langer de tijd hebben, dan kun je het ook iets uitgebreider aanpakken en het rondje nog een keer doen. Het scheelt dat je deze snelle workout ook gewoon thuis kunt doen, als je een setje dumbbells hebt. Er zitten namelijk ook een paar oefeningen met dumbbells tussen.

1. Burpee

Je begint deze workout met 20 burpees. Die doe je door naar benden te squatten en je handen in de houding van een push-up neer te zetten. Spring met je tenen ook naar de push-up houding en kom weer overeind met een sprong met je armen omhoog. Vervolgens squat je weer naar beneden voor de volgende burpee. Alles om even goed warm te worden. Maak het jezelf zo moeilijk als je wil, door het tempo wat op te voeren of er een paar extra te pakken (kun je meteen wat extra calorieën verbranden).

2. Alternating dumbbell snatch

Oefening twee in deze workout voor snel je biceps trainen. Je hebt een dumbbell in één van je handen die op de grond ligt en je squat ermee omhoog. Druk in dezelfde beweging de dumbbell boven je hoofd en strek je arm omhoog. Daarna zak je weer met je gewicht in de hand omlaag in een squat tot de dumbbell op de grond ligt. Deze oefening doe je 5 keer per arm. Check onderstaande video voor de juiste uitvoering.

3. Dumbbell Curl

Een simpele oefening voor als je snel je biceps wil trainen, want die armpjes moeten er wel goed bij staan natuurlijk. Je hebt in beide handen een dumbbell, met je handpalmen naar binnen toe. Breng het gewicht in je rechterhand van de heup naar de schouder en meer hoeven we je niet te vertellen. Doe dit 15 keer per arm en ga door naar de laatste oefening.

4. Push-up

De push-up is ook een oefening waar we niet lang over hoeven te praten. In deze snelle workout doe je 20 push-ups, waarbij je de ellebogen zo dicht mogelijk bij je zij laat zitten. Probeer dan ook echt door je ellebogen naar beneden te zakken en weer omhoog te komen.

Zoals we al zeiden kun je met wat extra tijd voor een extra ronde gaan. Dan kun je nog meer calorieën verbranden en is het alsnog een manier van snel je biceps trainen.