Een brede rug is voor velen een teken van schoonheid. Sommigen zijn breed gebouwd, anderen moeten er hard voor werken. Maar wie écht een brede rug wil kweken kan dit goed doen met deze oefening. De barbell row is één van de meest effectieve oefeningen, als je hem goed uitvoert tenminste. Daarom leggen we even uit hoe je de barbell row foutloos doet en jij zo effectief mogelijk je rug kunt trainen.
Niet gaan schommelen
Omdat de beweging van de barbell row naar boven en naar beneden gaat, komt er als het ware een vering op je romp. Het is verleidelijk om deze oefening zo snel uit te voeren dat je op de vering van de onderrug de stang weer omhoog trekt. Daarom is het belangrijk om de romp zo stil mogelijk te houden, waardoor de beweging omhoog niet vanuit de schommel komt, maar vanuit je rugspieren. Een tip om het schommelen te voorkomen is het gewicht verminderen. Hierdoor heeft je onderrug het minder zwaar en kun je de bovenrug meer gebruiken.
Stang naar borst, borst niet naar stang
Het is als gezegd heel belangrijk de romp stil te houden tijdens de barbell row. Een andere reden waarom dit belangrijk is houdt in dat je niet gaat smokkelen. De bedoeling is dat je met je armen de stang naar je borst toe trekt. Breng dus niet je borst naar de stang toe! Je romp moet stil blijven hangen en de enige beweging komt vanuit je armen.
Rustig en verzorgd
Houd de beweging van de barbell row rustig. Trek de stang naar je toe tot die de onderkant van de borst bereikt heeft en laat hem langzaam weer zakken. Ook is het heel belangrijk dat je beide armen op eenzelfde snelheid naar je toe trekt en het niet scheef gaat. Je kunt dan uit balans raken, scheef trainen of zelfs een rugblessure oplopen.
Ten slotte: begin met niet teveel gewicht. Hierdoor wordt de beweging van de barbell row vertrouwd voor je lichaam en begin je spieren te ontwikkelen. Als je merkt dat het makkelijker gaat kan er iets gewicht bij, maar bouw dit rustig op. Anders ga je zoals genoemd veren op je onderrug wat ten koste gaat van je training. Laat die brede rug maar komen!
Train je liever zonder apparaten of gewichten? Bekijk dan de beste oefeningen met lichaamsgewicht.
https://www.instagram.com/p/B0YzmoqFGG9/?utm_source=ig_web_button_share_sheet
