Wat is de ultieme buikspieroefening?

Om een sixpack te trainen, doen veel mensen uit alle macht zoveel mogelijk crunches en sit-ups. En in principe zijn sit-ups bij de juiste uitvoering een prima oefening voor je buikspieren. Maar net zoals met alle spieren, is er meer dan één manier om het te trainen. Misschien ken je wel meerdere oefeningen om aan die blokjesbuik te werken, maar eentje is wel heel effectief. Uit onderzoek blijkt namelijk dat planken een stuk beter werkt dan crunches, waar al eerder onderzoek naar is gedaan.. En laten we eerlijk zijn; we zijn toch altijd op zoek naar de meest effectieve oefening?

Planken is beter dan crunchen

Dat planken beter werkt dan crunches, betekent niet dat je nooit meer crunches hoeft te doen. Maar er zijn wel een paar voordelen die je overtuigen toch maar even die plankhouding aan te nemen. Het begint al bij dat de buikspieren vaak bedoeld zijn om je rug stabiel te houden als er druk op komt te staan. Omdat je bij het planken juist de rug probeert niet te bewegen, is dat de ideale oefening daarvoor.

Onderzoekers hebben tijdens een test electroden op de buikspieren van twintig proefpersonen geplakt. Die moesten zestien verschillende oefeningen uitvoeren en lieten daarmee weten hoeveel een spier werd aangespannen. En hier kwam uit dat tijdens het planken, alle zes spiergroepen die binnen je buikspieren vallen, zwaarder worden belast. Sommige onderdelen van de buikspieren worden zelfs ruim twee keer zwaarder belast dan tijdens crunches. Reden genoeg om die plank variaties maar eens uit te proberen toch?

Tot slot zagen we in hetzelfde onderzoek ook een vergelijking tussen de superman en de pointer. Iets minder bekende oefeningen, maar daar kwam de superman ook een heel stuk effectiever uit. Zo zie je maar weer, een echte sixpack heeft wat research nodig.