Je kent ze wel, die spieren aan de onderkant van de buik (of sixpack) die schuin naar beneden lopen. Die spieren noemen we ook wel de V-line. Het liefst willen we ze natuurlijk allemaal want de vrouwen zijn er gek op. Maar daarvoor moet je wel hard trainen. Hier vind je de 5 beste oefeningen voor de gewilde V-line.
Oefeningen voor stabiele V-line buikspieren
Het is niet trainen alleen. Voor de V-line buikspieren, maar ook voor de sixpack, moet je een laag vetpercentage en goed ontwikkelde buikspieren hebben. Je kunt wel blijven trainen, maar als je eetgewoontes niet goed zijn, blijft die afgetrainde buik verstopt onder een laagje spek. Pas als je de juiste mindset hebt, komen deze oefeningen voor een V-line goed van pas.
1. Bicycle Crunch
De eerste oefening voor het creëren van de V-line is de Bicycle Crunch. Bij deze oefening ga je op de grond liggen met je armen achter je oren en vervolgens strek je je benen om en om uit. Alsof je in de lucht aan het fietsen bent. zorg dat je tijdens deze oefening de spanning op je buikspieren houdt.
2. Hanging knee raise
Voor deze oefening voor de V-line heb je een stang nodig waar je aan kunt hangen. zorg ervoor dat je je lichaam helemaal kunt strekken en trek je knieën naar je buik toe. Laat ze vervolgens wee rustig zakken en herhaal dit 5 tot 10 keer.
3. Plank
Ja hoor, ‘the good old’ plank is overal goed voor. We hoeven je vast niet meer uit te leggen hoe deze oefening moet. Probeer het zo lang mogelijk vol te houden en daag jezelf uit! Uitgeplankt? Probeer dan is één (of meerdere) van onze plankvariaties. Nóg meer uitdaging en nóg betere spieren.
4. Dumbbell side-bends
Haal de dumbbells maar uit de kast, want deze oefening doet wonderen. Houd in iedere hand (of in maar één hand) een dumbbell vast en buig om en om naar de zijkant toe. Het is zo simpel als 1,2,3 maar het resultaat is geweldig.
5. Russian twist
De laatste oefening voor stalen V-line buikspieren is de Russian twist. Het is zo simpel, maar extra effectief omdat je schuin naar voren zit. Pak er een paar gewichten of een medicine ball bij voor wat extra uitdaging.
