Een kratje bier in huis is altijd handig. Voor de vrijdagavond, de zaterdagavond, of de dinsdagavond – kan jou het schelen. Maar je kunt een bierkratje voor nog veel meer gebruiken dan alleen bier drinken. Los van dat het je een bierbuik geeft, kan je die er ook mee kwijtraken.
Een bierkratje als workout tool
Met een beetje creativiteit zijn spullen veel meer dan waarvoor ze gemaakt zijn. Een bierkrat is bestemd om bierflesjes in te dragen? Niet alleen. Je kunt er ook prima een workout mee vullen. Je moet alleen wel even weten welke oefeningen je kunt doen. Daarom hebben we de ideale inspiratie voor je op een rijtje gezet. Dan rest er nog een belangrijke vraag: met een lege of volle bierkrat? Dat mag je zelf weten.
Biceps curl
Als je een bierkratje bij de handvatten vasthoudt, kun je er prima biceps mee trainen. En het gewicht is ook handig aan te passen: vervang lege biertjes door volle en hij is weer wat zwaarder. Zo kun je makkelijk thuis biceps trainen zonder gebruik te hoeven maken van dumbbells.
Triceps dips
Ook de spieren aan de andere kant van je biceps kunnen sterker worden met behulp van een kratje. Zet je krat op de lange zijkant op de grond en steun met je handen op de rand. Zet je voeten voor je neer op de grond met je tenen omhoog. Laat je langzaam zakken door je armen en druk omhoog. Eigenlijk zoals je normale triceps dips met een bankje of andere verhoging uitvoert, maar dan nu met een krat.
Calf raises
Kuiten trainen met behulp van een bierkrat, wie had dat gedacht. Dit kan op verschillende manieren. Normaal gesproken sta je bij calf raises op een verhoging, zoals een stoeprand, krukje of ander randje. Daar kun je een bierkratje ook voor gebruiken. Maar je kunt ook in elke hand een leeg óf vol krat houden, bij wijze van extra gewicht. Zo kun je zwaarder trainen voor extra grote kuiten.
Schuine puhs-ups
Is een normale push-up te zwaar voor je, dan kun je je handen neerzetten op een krat. Dan staat er iets meer gewicht op je voeten en minder op je borstspieren. Ben je juist meer gevorderd met push-ups, dan kun je ook je voeten op het bierkratje neerzetten. Op die manier wordt het juist zwaarder en kun je pittige push-up variaties uitvoeren.
Steps
Een bierkratje is als het goed is sterk genoeg om je hele gewicht te dragen, dus je kunt er ook op staan. Wil je benen trainen en een beetje aan je conditie werken, dan kun je ook steps doen op je krat. Zet hem zijwaarts neer en ga er telkens met één been op staan. Duw je andere knie omhoog om aan je balans te werken en voilá, een ideale oefening. Waar bierkratjes allemaal wel niet goed voor zijn.
