Met deze oefeningen kweek jij stalen buikspieren deze zomer
Een flitsend sixpack is hét symbool van mannelijkheid. Wil jij deze zomer de vrouwtjes inpakken? Zet dan je beste beentje voor en ga de laatste weken van de zomer nog even extra hard aan de slag in de gym. Wij helpen je alvast door een aantal oefeningen voor te leggen waardoor je buikspieren van staal krijgt.
Wil jij betere buikspieren dan ooit tevoren deze zomer? Zorg er dan voor dat je onderstaande routine een aantal keren per week uitvoert. Hierdoor krijgen alle buikspieren een impuls. Zowel de bovenste als onderste buikspieren krijgen het zwaar te verduren, waardoor je er in de zomer mee kunt pronken. Ook de schuine buikspieren worden aan het werk gezet. Zo heb je de perfecte overloop en ben jij hét mannetje op het strand. Nu nog een catchy zonnebrilletje, een goed zwembroekie en de vrouwen zijn niet meer van je af te slaan.
| Buikspier routine 1 | Bovenste buikspieren | Onderste buikspieren | Schuine buikspieren |
| Weighted cable crunch | Hanging knee raise | weighted cable crunch | |
| Sets | 5 | 5 | 5 |
| Reps | 20 | 20 | 20 |
| Aantal keer per week | 2 | 2 | 2 |
Andere buikspier routine
Zijn bovenstaande oefeningen voor perfecte buikspieren deze zomer niet helemaal jouw ding? Niet getreurd, we hebben nog een routine klaarstaan. Deze is iets ingewikkelder en langer, maar je moet iets voor de stalen buik over hebben, toch? Je kunt beide routines eventueel ook combineren. Ga voor goud met deze buikspieroefeningen!
| Buikspier routine 2 | Bovenste buikspieren | Onderste buikspieren | Schuine buikspieren | Rectus Abdominis |
| Upper ab crunch reach | Windshield wipers | Landmine oblique twist | Barbell rollout | |
| Superset met | Plank (30 seconden) | Superman plank (30 seconden per zijde) | Side plank (30 seconden per zijde) | – |
| Sets | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Reps | 20 | 10 per zijde (20 in totaal) | 10 per zijde (20 in totaal) | 10 |
| Aantal keer per week | 2 | 2 | 2 | 2 |
