Om klappen te incasseren, moet je stalen buikspieren hebben. Om klappen uit te delen, moet je een heel sterke core hebben. Daarom is het voor boksers zowel aanvallend als defensief goed om een sixpack te hebben. De buikspieroefeningen die ze doen, kun jij ook doen voor stalen buikspieren.
Buikspieren trainen als een bokser
Uiteraard zijn professionele boksers over het algemeen erg afgetraind, en zit er praktisch altijd wel iets van een sixpack op. In hun geval is het nodig om buikspieren te hebben om beter te vechten, met een sterke core kun je namelijk harder met je armen én benen klappen uitdelen. Jouw motivatie is vaak omdat een sixpack mooi staat op je buik. Bovendien is een sterke core de basis voor andere oefeningen voor spiergroepen. Bijvoorbeeld voor compound oefeningen zijn buikspieren erg belangrijk. Maar welke oefeningen doen boksers voor die sterke core?
1. Bokszak slaan
Het is misschien niet gelijk het eerst waar je aan denkt, maar door tegen een bokszak te stoten met handen en voeten, train je erg goed je core. Om de krachtige beweging van je armen en benen aan te sturen, moeten je buikspieren zich namelijk ook aanspannen. Je core is hierbij een centraal punt in je lichaam waar balans en kracht vandaan komt. Het is daarom voor boksers een belangrijk onderdeel om toe te voegen in een work-out. Bij Gym Hoofddorp kan jij deze én andere fysieke work-outs volgen zodat jij fitter wordt ooit tevoren.
2. Ab roller
Een ab roller is een handig apparaatje waarmee je heel effectief je buikspieren kunt trainen. Leun naar voren op het wiel met handvaten en rol het wieltje op eigen kracht weer naar je toe. De kracht die zo op je buikspieren komt, is groot en zwaar, en daarom goed. Zo train je niet alleen je zichtbare sixpack, maar je gehele core. Probeer op je knieën helemaal recht uit te strekken voor de optimale spieractivatie.
3. Planken
Planken is altijd een goede oefening voor je buikspieren. Zeker als je verschillende plank variaties gebruikt, kun je jezelf hier flink moe mee maken. Het is een klassieke oefening en niet voor niks. Hoe langer je kunt planken, hoe sterker je core. En een sterke core betekent weer meer kans op een sixpack. Ga dus maar een keertje op die ellebogen liggen en kijk hoe lang je het kan volhouden.
4. Korte sprintjes trekken
Door korte, snelle sprintjes te trekken verhoog je de explosiviteit van je kracht. Door kort te sprinten moet je alles in je lichaam aanspannen, en dus ook je core. Dit is een goede training in veel opzichten, dus altijd aan te raden. Het klinkt gek dat sprintjes trekken aan je sixpack bijdraagt, maar het is dus wel zo. Dat is nog eens veelzijdig trainen met cardio en activatie van je buikspieren.
