Verschillende onderzoeken wijzen erop dat de combinatie van een kopje koffie en een powernap meer energie oplevert dan de twee afzonderlijk. Alles wat je hoeft te doen is een kopje koffie met een beetje tempo opdrinken, een wekker van 20-30 minuten zetten en in slaap vallen.

Dr. Thye Schuyler, MD, van het Salem Health Sleep Center deed onderzoek naar de nappuccino. Schuyler werd gevraagd hoe het fenomeen precies werkt: “Het lijkt misschien vreemd om dutjes en cafeïne te combineren, maar wanneer je het op de juiste manier timet, werken ze krachtig samen,” zegt hij. “Hoe langer iemand een dutje doet, hoe groter de kans op slaapinertie, dat gevoel van sufheid dat moeilijk weg te krijgen is. Wanneer je koffie drinkt voor het dutje, begint de koffie te werken net als je wakker wordt, waardoor de slaapinertie verdwijnt en je een ‘dubbel wakkere’ werking krijgt.” Het is algemeen bekend dat cafeïne de slaap verstoort. Maar als je het direct voor je dutje drinkt en 20 minuten of minder slaapt, zegt Dr. Schuyler dat je een unieke eigenschap van zowel slaap als cafeïne kunt benutten om je alertheid te maximaliseren. Doe een dutje van maximaal 30 minuten, anders word je eerder traag dan alert.

Zoek een donkere, comfortabele en stille plek op na de lunch of op een ander moment dat je je ingekakt voelt. Drink snel een klein kopje koffie binnen een paar minuten. Stel je wekker in op 25 minuten en ga meteen liggen. Aannemend dat het 7-10 minuten duurt om in slaap te vallen, heb je ongeveer 15-18 minuten geslapen – de perfecte duur voor een powernap. Het duurt ongeveer 25-30 minuten voordat de koffie in je bloedbaan komt, dus de cafeïne zou precies moeten beginnen te werken als je wakker wordt.