Hoe kun je cafeïne slim inzetten om een middagdip te voorkomen?
Cafeïne is een stof die voorkomt in koffie, thee, chocolade en sommige frisdranken en energiedrankjes. Het werkt als een stimulans voor het centrale zenuwstelsel en kan helpen om alertheid en concentratie te verhogen. Cafeïne kan ook helpen om vermoeidheid te verminderen en kan daarom een effectief middel zijn om een middagdip te voorkomen. Hoe kan je cafeïne gebruiken om een middagdip te voorkomen? Daarop geeft neurowetenschapper Andrew Hubertman antwoord in The Joe Rogan Experience Podcast:
“Er is een truc om een middagdip te voorkomen. Of eigenlijk is het geen truc, het is biologie. Cafeïne is een adenosine antagonist. Hoe langer je wakker bent, hoe meer adenosine zich opbouwt in je bloedsomloop. Adenosine laat je vermoeid voelen. Cafeïne blokkeert de adenosine receptor. Maar wanneer het effect van cafeïne wegebt, gaat de opgehoopte adenosine zich aan de receptor binden. Dan krijg je een zogeheten ‘crash’. Je voelt je erg slaperig. Eén ding wat je daar tegen kunt doen, is geen koffie te drinken de eerste negentig minuten dat je wakker bent. Hierdoor kunnen de interacties tussen adenosine en de adenosine receptoren plaatsvinden en kan de adenosine worden verdreven. Drink daarna je welverdiende kop koffie en je zult zien dat je een middagdip tussen 2 en 3 uur in de middag kunt voorkomen.”
Wees met andere maatregelen de middagdip de baas
Hoewel een bak koffie maar wat lekker is, is het aan te raden om cafeïne met mate te consumeren. Als richtlijn wordt geadviseerd om niet meer dan 400 milligram cafeïne per dag te consumeren. Dit is ongeveer gelijk aan vier koppen koffie van elk 100 milligram cafeïne. Kom je daar overheen, is de kans aanwezig dat je last krijgt van de gevolgen van te veel koffie drinken. Bovendien kan je op meer manieren een middagdip voorkomen. Zo kun je regelmatige pauzes nemen om te bewegen en te ontspannen. Ook kun je gezonde snacks eten en voldoende water drinken. Combineer al deze maatregelen samen, en de kans is groot dat jij je middagdip de baas bent.
