We leven in een wereld vol verantwoordelijkheden en met drukke agenda’s. Hierdoor hebben veel mensen weinig tijd om bijvoorbeeld fit te blijven of te worden. Daarom worden er steeds nieuwe methodes bedacht om in korte tijd zo efficiënt mogelijk te trainen, vooral voor mensen die niet alle tijd van de wereld hebben. De nieuwste trend is microdosing fitness, waarbij je een schema volgt waarbij je drie keer per week tien minuten lang een basisoefening doet, zoals push-ups of sit-ups.

Het effect

Microdosing fitness is kortom een manier om snel je workout te doen, maar heeft het wel zin? Volgens Ramses Jedeloo van TRNSFRM is drie keer per week tien minuten sporten precies genoeg om je basisniveau van spierkracht te behouden. Wel voegt hij toe: “Als je gespierd wilt worden zoals The Rock of wilt afvallen, red je het niet met fitness microdosing. Dan zul je echt harder aan de bak moeten. Maar voor spierbehoud werkt het prima, en dat is belangrijk, want hoe lager je spiermassa, hoe vatbaarder je voor ziektes bent. Het werkt sowieso, want iets is altijd beter dan niets.”

“Bovendien kan het een begin zijn van meer sporten,” gaat Jedeloo verder. “Klein beginnen is altijd aan te raden. Kleine stapjes bieden de grootste kans op een blijvende verandering in je levensstijl. Je kunt wel meteen vijf minuten in een ijsbad willen zitten, maar probeer eerst eens 30 seconden onder een koude douche te staan als je dat wilt uitproberen.”

Conclusie

Microdosing fitness is een uitstekende manier om je spierkracht of conditie op peil te houden in korte tijd. Het is daarom vooral aan te raden voor mensen die hun huidige conditie of lichaamsbouw willen behouden. Voor mensen die echter duidelijke resultaten willen boeken, zoals afvallen, is het niet genoeg. Voor hen kan microdosing fitness wel een goede aanvulling zijn op hun bestaande sportschema, maar geen vervanging.