Als je zelfs te breed bent voor een Ferrari, dan ben je echt een beest! We hebben het natuurlijk over Dwayne ‘The Rock’ Johnson. Wil je net zo breed worden als hem? Dat gaat natuurlijk niet vanzelf! Mark Webster ging de uitdaging aan en volgde een maand lang het dieet van Dwayne Johnson. Heftig!
Wie Mark Webster dan precies is? Een doodnormale vent die zijn progressie bijhield op Rockingfor30days.com. Hij at voor een maand lang zoals The Rock en hij gaf bijna $1,300 uit aan eten. Tja, het is niet goedkoop als je bijna iedere dag een kilo aan kabeljauw weg knauwt 😉 Daarnaast deed hij 6 keer per week krachttraining (1,5 uur) en ook een uur cardio 6 keer in de week. Over het bereiden van eten nog maar niet te beginnen… Het voorbereiden hiervan kostte ook 1,5 uur per dag.
Voorbeeldje van dagje eten zoals Dwayne
Maaltijd 1:
300gr kabeljauw
2 hele eieren
2 cups havermout
300gr kabeljauw
2 hele eieren
2 cups havermout
Maaltijd 2:
300gr kabeljauw
350gr zoete aardappel
1 cup groente
300gr kabeljauw
350gr zoete aardappel
1 cup groente
Maaltijd 3:
230gr kip
2 cups witte rijst
1 cup groentes
230gr kip
2 cups witte rijst
1 cup groentes
Maaltijd 4:
300gr kabeljauw
2 cups rijst
1 cup groente
1 el visolie
300gr kabeljauw
2 cups rijst
1 cup groente
1 el visolie
Maaltijd 5:
300gr biefstuk
340gr gepofte aardappel
spinaziesalade
300gr biefstuk
340gr gepofte aardappel
spinaziesalade
Maaltijd 6:
280gr kabeljauw
2 cups rijst
salad
280gr kabeljauw
2 cups rijst
salad
Maaltijd 7:
30 grams caseïne-eiwitten
omelet van 10 eieren
1 cup groente (ui, peper en champignons)
1 el omega-3 visolie
30 grams caseïne-eiwitten
omelet van 10 eieren
1 cup groente (ui, peper en champignons)
1 el omega-3 visolie
Hoe deze maand Mark beviel? Goed! Zijn gewicht bleef zo goed als constant, maar hij kreeg wel een lading spiermassa. Zijn armen en benen groeiden en hij werd slanker. Bankdrukken ging hij van 57 naar 75 kilo, da’s ook een flinke vooruitgang! Al met al was het wel zwaar, tijdrovend en het is duur. Dus niet voor iedereen weggelegd! Maar mocht je ook benieuwd zijn, hier valt het hele trainingsschema van The Rock te vinden en kun je meer lezen over deze challenge. Goed eten is belangrijk, maar zorg er ook voor dat je goed traint. Dit zijn veel gemaakte fitness fouten!
