Om te kunnen functioneren moeten we elke dag voldoende vocht en voedsel innemen. Zonder voedsel kunnen we een tijdje doorleven, maar daarna gaan we toch echt de negatieve gevolgen ondervinden. In ons dagelijks voedsel zitten koolhydraten en vetten voor de broodnodige energie en eiwitten voor de bouwstoffen die we nodig hebben om te overleven. Daarnaast bevat gezond voedsel ook vitamines, mineralen en spoorelementen. Door gevarieerd te eten zullen we vrijwel nooit te weinig van een bepaalde stof binnenkrijgen. Een van de mineralen die je lichaam absoluut nodig heeft, is magnesium. Weet je wat magnesium precies doet en waar je het in kunt vinden?
Wat zijn de functies van magnesium?
Magnesium als element is een metaalsoort. In ons voedsel hebben we alleen te maken met een minerale vorm, dat wil zeggen met magnesiumzouten. Magnesium is een buitengewoon belangrijk materiaal dat in veel lichamelijke processen een belangrijke rol speelt. Dit geldt niet alleen voor mensen, maar ook voor dieren en planten. Zo is nu bekend dat dit mineraal een centrale rol heeft in meer dan 300 fysiologische processen. Zonder magnesium kunnen we niet functioneren. We hebben het onder meer nodig voor de energiehuishouding in ons lichaam, voor het functioneren van onze spieren en om de stevigheid van onze botten te garanderen.
In welke voedingsmiddelen zit magnesium?
Wetenschappers hebben bepaald hoeveel magnesium je dagelijks in je voeding moet hebben om optimaal te functioneren. Voor vrouwen geldt gemiddeld een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 300 milligram. Voor mannen mag je rekening houden met 350 milligram. Deze hoeveelheden haal je gemakkelijk als je elke dag veel verse bladgroente en granen zoals tarwe eet. Verder komen magnesiumverbindingen ook in ruime mate voor in bananen en avocado’s. Met een dieet van volle graanproducten, regelmatig pinda’s en noten en de al eerder genoemde voedingsmiddelen loop je weinig risico op magnesiumtekorten. Mocht je toch een tekort hebben, dan voel je je vermoeider, zwakker en meer vatbaar voor stress.
Kunnen supplementen met magnesium helpen?
In Nederland, met onze enorme variatie aan voedingsmiddelen, hoef je in principe geen angst te hebben voor een magnesiumtekort. Toch komt het voor dat je geen optimale hoeveelheid magnesium binnenkrijgt. Dit speelt vooral een rol als je veel van je lichaam vraagt en verwacht. Wat dacht je van de periode na een ongeluk met een botbreuk? Je lichaam zal snel nieuw botweefsel moeten aanmaken en extra magnesium kan dit proces versnellen. Of als je aan het trainen bent voor sportieve topprestaties waarbij je veel vraagt van je spieren. Niet alleen zal je lichaam extra spierweefsel aanmaken, het zal ook eventueel beschadigde spiercellen moeten vervangen. Ook hier is extra magnesium voor nodig. In onze voedingssupplementen vind je een verrijkte hoeveelheid magnesiumverbindingen, maar ook andere essentiële mineralen zoals calcium, ijzer en zink.
Online magnesium kopen
Heb je behoeft aan voedingssupplementen, verrijkt met magnesium? Kijk dan een online wat er allemaal te krijgen is. Er zijn supplementen in tabletvorm, maar ook in makkelijk te doseren poedervorm, die je bijvoorbeeld aan een eiwitshake of vruchtensap kunt toevoegen. Bepaal wat je lichaam nodig heeft en aarzel niet om advies te vragen als je nog vragen hebt.
