De Dad Bod is al tijden een populair onderwerp. Het debat of je er controle over hebt en of vrouwen er stiekem op vallen blijft nog steeds doorgaan. Stranger Things acteur David Harbour zegt zelfs dat je trots moet zijn op je Dad Bod. Voor wie toch liever terug wilt naar zijn slanke vroegere zelf: met deze 15 minuut durende training kan jij gemakkelijk vanuit huis – zonder trainingsapparatuur – die Dad Bod kwijtraken. Doe de volgende sets twee keer:
Lunges
Lunges zijn perfect om je benen en billen te trainen. Sta rechtop, voeten ongeveer 15 centimeter uit elkaar. Stap met één voet naar voren totdat je gebogen knie boven je tenen is. Duw jezelf terug met de voet die voor staat naar staande positie. Doe dit voor ieder been tienmaal.
Squat Jumps om Dad Bod kwijt te raken
Squat Jumps zijn squats met een sprong op het eind. Sta met je voeten en schouders zo ver mogelijk uit elkaar. Buig je benen en vouw je armen naar je borst. Spring recht in de lucht en strek ondertussen je armen en benen. Doe dit tienmaal.
Planks/Reverse Planks
Lig op de grond. Stop je ellebogen en voeten onder je en houdt je lichaam strak voor 30 seconden. Reverse Planks is precies waarnaar het klinkt. Draai je lichaam om en gebruik nu je hielen en gestrekte armen om je lichaam voor dertig seconden van de grond te houden.
Jumping Jacks
Spring op en neer terwijl je afwisselend je benen naar elkaar brengt en weer van elkaar af. Breng ondertussen ook je armen afwisselend van gestrekt boven je hoofd naar naast je lichaam. Doe de oefening voor één minuut.
Push-Ups/Triceps Dips
Push-ups hebben geen uitleg nodig. Doe er tien. Voor de triceps dips moeten we toch een beetje vlasspelen met: je hebt geen apparatuur nodig. Voor deze oefening heb je namelijk een koffietafel nodig. Draai van de tafel weg, pak met je handen de rand van de tafel en houdt je benen gestrekt. Laat je tien keer zakken en dan weer omhoog.
Bridges
Lig op je rug met je benen in een hoek en handen naast je lichaam. Knijp je bilspieren samen, duw je heupen omhoog. Tel tot twintig en ontspan. Doe de oefening vijfmaal.
Mountain Climbers
Houd je armen en benen gestrekt op de grond en begin te joggen op je plek. Doe dit voor dertig seconden.
Doe deze oefeningen iedere dag en het zal je verbazen hoe fit je wordt in een zeer korte tijd en die Dad Bod? Nou die is nergens meer te bekennen, is dat niet top?
