Inderdaad, het motto never skip legday gaan we hiermee in de praktijk brengen. Na het trainen van alle veel bekeken spieren is het tijd om ook eens de spieren die vaak onder een broekspijp zitten af te beulen. Je kuiten zijn onderschatte spieren, zeker als het zomer is en de korte broek weer aan mag. Op sportief gebied is het goed om sterke benen te hebben bij het uitvoeringen van veel oefeningen en voor je stabiliteit. Wie atletisch is, heeft sterke kuiten. Dus ga ook maar eens je kuiten trainen! Maar hoe?

Kuiten trainen, hoe doe ik dat?

Niet alleen door te gaan hardlopen kun je sterkere kuiten krijgen. Hier zijn twee goede oefeningen te vinden om ervoor te zorgen dat jouw kuiten sterker worden en groeien. Je krijgt er ook nog eens sterkere enkels van, wat goed is bij het voorkomen van blessures. Bij deze twee oefeningen heb je even weinig materiaal nodig en je het kan op allerlei plekken uitvoeren. In het Engels heet het calf raises. Dit is niet het omhoog hijsen van een kalfje, maar je kuiten trainen door jezelf omhoog te duwen. Kuit hijsen, dus.

Calf raises, eerste manier

Bij deze oefening ga je op een kleine verhoging staan, zo hoog als een klein krukje of een hoge stoeprand is genoeg. Laat de achterste helft van je voet in de lucht zweven. Let op: dit kan lastig zijn met evenwicht, dus zorg dat je iets hebt om je eventueel aan vast te houden. Nu duw je met je kuiten jezelf omhoog, zodat je op je tenen staat. Dan zak je weer langzaam naar beneden. Dit kan gewoon als oefening met lichaamsgewicht, maar als je sterke kuiten hebt kun je zelfs nog gewicht om je middel hangen of in je handen houden. Hiermee kun je het eerste deel van je kuiten trainen.

De tweede manier; subtiel detail

Bij de andere versie van de calf raise houd je de benen licht gebogen, zoals in de tweede video van onderstaande post op Instagram is te zien. Hiermee kun je net een ander deel van je kuiten trainen, waardoor je het gehele onderbeen vermoeit. Dit mag ook met of zonder gewicht, als je maar 5 rondjes van 10 herhalingen per oefening kunt volhouden.

https://www.instagram.com/p/B7v7KLvJbU6/?utm_source=ig_web_button_share_sheet