Sporten doe je om fit te zijn, sterker te worden of eventueel om af te vallen. Of natuurlijk gewoon omdat je het leuk vindt. De een haalt het net om één keer per week te sporten, de ander tikt de 5 aan. Maar naast dat je lichaam er sterker van wordt, heeft sporten ook nog een positieve invloed op wat er in je hoofd omgaat. Een vorm van training springt hier bovenuit. Krachttrainen schijnt namelijk heel goed te zijn voor je mentale gezondheid.
Mentale gezondheid
Sporten is goed voor je mentale gezondheid. Door flink te zweten en even keihard te werken, krijgt de stemming vaak ook een positieve boost. Er is onderzoek gedaan naar sporten en mentale gezondheid, waaruit blijkt dat trainen met gewichten dé manier is om weer vrolijker te worden. Er is zo’n sterk verband gevonden tussen krachttrainen en depressiviteit, dat het sporten net zo effectief kan zijn als een psychologische behandeling. Al is het toch aan te raden dat wanneer je psychologische problemen hebt, iemand die er verstand van heeft om hulp te vragen.
Heel veel onderzoek
Deze uitspraken konden gedaan worden op basis van een breed scala een onderzoeken naar het verband tussen krachttrainen en symptomen van depressiviteit. De onderzoekers vonden 54 effecten uit 33 onderzoeken, wat neerkwam op het positieve effect van sporten op de mentale gezondheid. Hierbij spelen geslacht, leeftijd en gewicht geen rol. De hoeveelheid gewichten maakt niet eens uit. De één traint zwaar en de ander minder, maar alles maakt je blijer. Dan ben jij na een paar kilo deadliften wellicht net zo gelukkig als The Mountain na zijn 500 kilo deadlift.
Toch maar gewichten
Algemeen bekend is dat door sporten de stof dopamine vrijkomt in je lichaam. Een fysieke uitdaging heeft dus vaker op de korte termijn invloed op je mentale gezondheid. Maar hardlopen is niet meegenomen in dit onderzoek, krachttrainen wel. Daar komt dus een heel positief effect uit. Een beetje gewichtheffen helpt jou misschien wel door een dipje heen. Als het weer maandag is en het nog maanden lijkt voordat het vrijdag is, kan die krachttraining je erdoorheen helpen.
Beginnen met trainen? Dan is dit schema misschien wel handig om even te bekijken voor je als een gek aan gewichten gaat sjorren.
