Er zijn talloze technieken en theorieën die je slaap verbeteren en eerder in slaap helpen vallen. Thee drinken of mediteren kan, maar het schijnt nu ook dat je kiwi’s kunt eten om beter te slapen. Schaapjes tellen en plafonddienst kun je afschaffen na deze gezonde truc.
Onderzoek: Hoe kan jij je slaap verbeteren?
In Taiwan hebben onderzoekers een maandenlang experiment uitgevoerd naar het effect van kiwi’s op slaap. Hierbij werden 24 mensen tussen de 20 en 55 jaar getest die slaapproblemen hadden. Ze kregen smartwatches om zodat ze hun slaap goed konden bijhouden en moesten enquêtes invullen over hoe ze slapen elke nacht. Op die manier werd de kwaliteit van de slaap precies bijgehouden, inclusief hoe snel mensen in slaap vallen. Zo weet je dus ook gelijk of kiwi’s de slaap verbeteren.
Kiwi’s kunnen jou eerder doen slapen
De uitslag van dit onderzoek was iets waar mensen die slecht slapen blij van worden. Mensen die een uur voordat ze gaan slapen twee kiwi’s eten, vallen eerder in slaap. Het scheelt gemiddeld 35,4 procent van de tijd die het normaal gesproken kost om in slaap te vallen. Als de mensen eenmaal slapen, worden ze tussendoor ook nog eens 28,9 procent minder wakker in de nacht. Al met al is de totale slaaptijd met 13,4 procent verhoogd, wat zomaar kostbare minuten kunnen betekenen in jouw zware werkweek óf vakantie. Klinkt goed!
Mysterieuze vrucht
Van kiwi’s was al duidelijk dat ze veel vitamine C hadden en dus goed in een gezond eetpatroon passen. Dat de Nieuw-Zeelandse vrucht ook helpt je slaap verbeteren, is een nieuwe reden om er eens aan te beginnen. Welke stof precies ervoor zorgt dat je slaap beter wordt is nog niet duidelijk. Wel zitten er veel antioxidanten en serotonine in de behaarde fruitjes die ook lekker zijn in een smoothie of fruitsalade.
Dus mocht je nog geen fan zijn van de vrucht maar wél van goede slaap: probeer dan eens een kiwi of twee een uurtje voor het slapengaan. En anders kan je altijd nog deze slaaptechniek van een fitnessexpert proberen.
