De squat is één van de beste oefeningen om je benen te trainen. Maar om sterke beenspieren te krijgen, moet je de oefening natuurlijk wel goed uitvoeren. Hoe diep je moet squatten, hangt af van welke soort squat je wil uitvoeren. We leggen hieronder de twee verschillende squats uit.
Hoe diep moet je squatten?
Het is een vraag die personal trainers aan de lopende band ontvangen. Om die brandende vraag te beantwoorden, lichten we de twee verschillende soorten squats uit en kijken we waar je op moet letten.
De parallel squat
De parallel squat is de perfecte squat als je pas net begint met trainen. Bij de parallel squat zak je zo diep dat je bovenbenen gelijk zijn aan je knieën (90 graden). Op deze manier zet je spanning op je spieren, maar sport je wel op een verantwoorde manier. Bovendien raden we mensen met knieklachten aan om niet verder te squatten dan 90 graden. Daarnaast kun je ook makkelijk gewichten gebruiken tijdens het uitvoeren van een parallel squat.
Diepe squat
Zoals de naam al verklapt: bij deze squat zak je dieper dan 90 graden. Het beste is om zo diep mogelijk te zakken, zonder dat je je spieren te veel spanning oplegt. Veel onderzoekers zeggen dat deze soort squat niet goed is, maar als je het verantwoord uitvoert, leg je meer druk op je beenspieren en groeien ze dus sneller. Wij raden de diepe squat alleen aan voor mensen die al lange tijd fitnessen en die meer uitdaging zoeken.
Welke squat je ook kiest en hoe diep je ook gaat, het is belangrijk dat je de basisuitvoering goed doet. Je kan het zo zwaar maken als je wilt, maar zonder een goede uitvoering ben je nergens. Bouw de hoeveelheid en het gewicht langzaam op om zo lang mogelijk blessures te voorkomen. Combineer squatten met een dosis cardiotraining voor het beste resultaat. Een combinatie van statische en beweeglijke oefeningen zorgen voor een betere conditie.
