In de winter wandelen is goed voor je
Wandelen is iets wat we het hele jaar door doen, voornamelijk in de lente, zomer en herfst, maar wist je dat het in de winter het best voor je is om even lekker naar buiten te gaan. Een wandeling maken in de winter is belangrijk, het is niet alleen gunstig voor je lichaam, maar ook voor je geest. In dit seizoen, waarin we vaak meer binnen zitten, vooral als je veel thuis werkt, kan de verleiding groot zijn om onder een deken te kruipen en extra Netflix-marathons te houden. Maar let op, want wandelen blijkt een krachtige manier te zijn om actief en gezond de winter door te komen. Lees de gezonde voordelen en laat je inspireren met handige tips om sneller te wandelen.
Wandelen in de winter heeft meer voordelen dan de andere seizoenen
Nu dat de dagen steeds maar kouder en korter worden blijf je ook steeds sneller lekker warm binnen zitten. Eigenlijk is dat helemaal geen slim idee. Om de heerlijk frisse winterlucht in te ademen heeft namelijk meer voordelen dan je op het eerste gezicht zou denken. Dus om naar buiten te gaan in de kou is eigenlijk heel goed voor je. Hoewel het voor velen streven is naar 10.000 stappen per dag, het klinkt als een behoorlijke uitdaging. Het komt overeen met zo’n 8 kilometer. Vooral in de winter lijkt dit een ontmoedigende opgave. Daarom adviseren wij eerder een half uurtje per dag. Dit is haalbaarder, perfect in te passen tijdens een pauze of na een lange dag, en nog steeds enorm gezond.
Allereerst biedt wandelen natuurlijk fysieke voordelen. Met een snelheid van ongeveer 5 km/u verbrand je zo’n 120-180 calorieën per half uur. Als je wat meer tempo maakt, kan dit zelfs oplopen tot 200 calorieën per half uur. Elke verbrande calorie draagt bij aan een gezond lichaam, zeker als je het combineert met regelmatige bezoeken aan de sportschool, wat je op weg helpt naar een fitte zomer.
Extra voordelen
Langdurig binnenzitten tijdens koude dagen kan leiden tot de beruchte winterdip. De afname van vitamine D in de winter kan merkbaar zijn. Buiten zijn stimuleert de aanmaak van vitamine D, zelfs op bewolkte dagen; je hoeft niet rechtstreeks in de zon te zitten. Een goede vitamine D-spiegel verhoogt de weerstand, beschermt tegen griep en sombere gedachten. Bovendien stimuleert de beweging de aanmaak van dopamine, serotonine en endorfine, essentiële stoffen voor een gelukkiger gevoel. Het is ook verfrissend om af en toe andere omgevingen te verkennen dan alleen het uitzicht van je kantoor of woonkamer.
De enige struggle is om nog de motivatie krijgen om naar buiten te gaan, maar gelukkig hebben wij daar ook een paar oplossingen voor wat het misschien iets beter kan maken. Ten eerste je sowieso warm genoeg kleden, dan krijg je het onderweg niet te koud. Je kan ook een podcast luisteren, of een playlist maken en die onderweg luisteren, dan vliegt de tijd zo voorbij. Je kan ook iemand meenemen met je wandeling, dan verveel je je sowieso niet.
Bron: Manly: Dit doet 30 minuten wandelen in de winter met jouw lichaam en geest
