De coureurs in de Formule 1 zien er allemaal niet zo afgetraind uit, maar toch zijn het de fitste mensen die je op deze planeet kunt tegenkomen. Stuk voor stuk trainen ze iedere dag om volledig in vorm de auto in te stappen. Het trainingsschema van Daniel Ricciardo is dan ook niet voor iedereen weggelegd.
Coureurs moeten fit zijn om te racen
In een Formule 1-wagen heb je te maken met een hoop G-krachten en (soms) harde klappen. Je lichaam moet daar wel gewend aan raken en er sterk genoeg voor zijn. Formule 1-coureurs doen daarom vaak ander soort oefeningen dan bijvoorbeeld voetballers. Max Verstappen liet onlangs bijvoorbeeld een bizarre nekoefening zien. Ook Daniel Ricciardo heeft aan aantal niet alledaagse oefeningen in zijn trainingsschema staan.
Het trainingsschema van Daniel Ricciardo
Daniel Ricciardo traint maar liefst zes dagen per week, en op de zondag zie-ie dan ook nog vaak in een razendsnelle Formule 1-wagen. Hieronder vind je het pittige trainingsschema van Daniel Ricciardo.
Maandag: rug en buikspieren
- Battle Ropes Short and Quick – 3 sets van 30 seconden (zo veel sets mogelijk)
- Kettlebell Side Bend – 3 sets of 20 reps
- Weighted Roman Chair Twists – 3 sets of 10 reps
- Weighted Roman Chair Sit-Ups – 3 sets of 10 reps
- Deadlifts – 5 set of 5-12 reps
- Battle Ropes Heavy – 3 sets van 30 seconden (z veel sets mogelijk)
Dinsdag: borst
- Incline Chest Press – 3 sets of 12-15 reps
- Squeeze Press – 3 sets of 12-15 reps
- Chest Flys – 3 sets of 12-15 reps
- Kettlebell Squats – 5 sets of 20-25 reps
- Step Ups – 3 sets of 20-25 reps
- Ring Pull-Ups – 3 sets of 12-15 reps
- Kneeling Wood Choppers – 3 sets of 12-15 reps
Woensdag: cardio en herstel
Fietsen, boksen of rennen zijn vaste cardio-onderdelen in het trainingsschema van Daniel Ricciardo. Ook maakt hij gebruik van een pilates-sessie om zijn lichaam te herstellen.
Donderdag: benen, nek, buikspieren
- Kettlebell Lunge – 3 sets of 12-15 herhalingen
- Banded Neck Pull – 5 sets of 10 herhalingen
- Lying Neck Twist – 5 sets van 10 herhalingen
- Weighted Plank – 3 sets van 45 seconden
- Bosu Ball Plank – 3 sets van 45 seconden
- Standing Barbell Twist – 3 sets van 12-15 herhalingen
- Battle Ropes – 60 seconden (zo veel sets mogelijk)
Vrijdag: core
- Dynamic Stretching – 5 minuten warming-up
- Push-Ups – 5 sets van 20 herhalingen
- Plank Hip Dip – 5 sets van 30 seconden (zo veel sets mogelijk)
- Side Plank Rotations – 3 sets van 30 seconden (zo veel sets mogelijk)
- Bus Drivers with Bosu Ball – 3 sets van 20 herhalingen
- Underhand Pull-Ups – 3 sets van 10 herhalingen
Zaterdag: cardio
Fietsen, boksen of rennen zijn vaste cardio-onderdelen in het trainingsschema van Daniel Ricciardo.
Is dit toch niet helemaal het schema dat je zoekt? Kijk dan eens naar het indrukwekkende trainingsschema van Terry Crews.
