Wij zijn een groot fan van cardiotraining. Alhoewel je niet direct je spieren aan het pushen bent, kan het toch behoorlijk meehelpen in het groeien van spieren of verliezen van vet. Toch zijn er een aantal fouten die mensen maken voor het verliezen van vet tijdens de cardiotraining. Die fouten zetten we hieronder op een rijtje.
Fouten rondom verliezen van vet bij cardiotraining
Je kunt een workout altijd beginnen met een lekkere dosis cardio. Het maakt niet uit met welke reden je naar de sportschool gaat, beginnen met cardiotraining kan nooit kwaad. Houd dan wel de 4 meest gemaakte fouten rondom vet verliezen met cardiotraining in je achterhoofd.
1. Timing van de cardiotraining
Cardiotraining is goed voor je, maar dan moet je wel op het juiste moment voor de hardloopband kiezen. Voer altijd voor en/of na je krachttraining de cardio-oefeningen uit. Doe dit dus vooral niet tussen je krachttraining door.
2. Trap niet in de HIIT-val
Wanneer je kracht- en cardiotraining combineert in één sessie, dan is het verstandig om een ‘normale’ cardio-oefening uit te voeren. Natuurlijk verbrand je door HIIT meer calorieën, maar je lichaam heeft meer tijd nodig om te herstellen van HIIT dan van een lagere intensiteit. Hierdoor kun je hoogstwaarschijnlijk niet alles geven tijdens de krachttraining en loop je veel rendement mis.
3. Te veel cardio
Te veel cardiotraining heeft geen positief resultaat op de vetverbranding. De ideale hoeveelheid cardiotraining is 3 á 4 keer per week. Natuurlijk kun je dit wel vaker doen om fit te blijven, maar je verliest in die extra trainingen veel minder tot vrijwel geen vet in tegenstellingen tot de eerste 3 á 4 trainingen.
4. Cardiotraining op een lege maag
Zoals we al eerder verteld hebben, verlies je niet meer vet door te sporten op een lege maag. Onderzoek heeft bewezen dat je tijdens de oefening zelf wel meer vet verbrand, maar in de uren erna een stuk minder. Cardiotraining op een lege maag is dus niet bevorderlijk voor de vetverbranding.
