Je hebt bulken, en je hebt cutten. Cutten wordt ook wel droogtrainen genoemd. De fase waarin je spieren wil behouden, maar vet wil kwijtraken. Daar kan het één en ander misgaan, en die fouten tijdens het droogtrainen willen we je graag besparen.

Droogtrainen hoort erbij na bulken

Bij het bulken hoort droogtrainen, en droogtrainen komt meestal na het bulken. Het één kan niet zonder het ander, maar ondanks deze duidelijke structuur gaat er nog wel eens iets fout. Nu je weet wat bulken precies is, kunnen we gaan kijken naar het cutten. Ook een proces waar je goed moet opletten. Je kunt daar dus fouten maken, en die gaan we van tevoren even doornemen.

1. Te snel afvallen

Een veel gemaakte fout bij het droogtrainen is dat mensen ongeduldig worden. Het idee is dat je vet verliest, maar spiermassa behoudt. Dit doe je met een calorietekort maar wel heel veel eiwitten. Zo behoud je een maximale hoeveelheid spieren, maar word je wel lichter. Daar word je droger van.

Nu kan het echter gebeuren dat je te snel afvalt, wat ongezond is. Zo voel je je minder goed, kun je minder goed sporten en verlies je spiermassa. Dan is al je harde werk van tijdens het bulken eigenlijk verloren. Probeer daarom niet meer dan een kilo per week en liever minder af te vallen. Zo vraag je niet teveel van je lichaam en blijven er meer spieren over. Kijk wat werkt bij jouw lichaam, want de één valt makkelijker af dan de ander.

2. Geen cheat meal, maar cheat day

Als je aan het droogtrainen bent heb je een klein calorietekort, zodat je rustig vet verliest. Je wil daarom niet teveel eten, maar dat kan lastig zijn. Een cheat meal geeft je de ruimte om één keer even iets te eten wat eigenlijk teveel calorieën bevat, maar wel heel lekker is. Zo kun je er weer tegenaan en voorlopig gezonder eten.

Wat bij sommigen een valkuil is om van een maaltijd, een hele dag te maken. Zo eet je een hele dag ongezond en krijg je veel te veel calorieën binnen. Dit is een klap voor je lichaam als je aan het afvallen bent. Ook kan je hierdoor je doel uit het oog verliezen. Onthoud: je wil droog gespierd worden en die vetjes moeten er vanaf, zónder spier kwijt te raken.

3. Te weinig koolhydraten

In koolhydraten zitten heel veel calorieën, dus als je wil afvallen klinkt het logisch om die te verminderen. Je kunt er misschien wel iets minder van eten, maar probeer toch nog wel genoeg koolhydraten binnen te krijgen. Tijdens het droogtrainen moet je namelijk nog veel blijven trainen en je spieren verbranden daar koolhydraten voor. Heb je te weinig koolhydraten, dan kun je minder hard trainen. Dat is dan weer slecht voor je spiergroei en -behoud, dus zorg dat je er genoeg van binnenkrijgt.

4. Te weinig slaap

Slaap is heilig en in het geval van cutten al helemaal. Een veelgemaakte fout bij het droogtrainen is dan ook dan je niet voldoende rust pakt. Je vraagt nogal wat van je lichaam, dus erken dat het tijd nodig heeft daarvan bij te komen. Dat betekent op tijd naar bed, en kwalitatieve rust pakken. Doe je dit niet dan zal het proces niet alleen vele malen zwaarder zijn, de resultaten zijn ook minder maximaal.