Een foam roller kan je helpen bij het voorkomen en genezen van blessures. Je kunt er ook trainingen op doen om bepaalde spiergroepen te versterken. Vaak wordt de foam roller op een verkeerde manier gebruikt, bovendien kun je hem vaker gebruiken dan dat je denkt. In dit artikel leggen we je uit waarvoor en op welke manier je de roller het beste kunt gebruiken.
Wat is een foam roller?
Een foam roller is een soort handige deegroller waarmee je jezelf kunt masseren. Je legt hem op de grond en je gaat er met je rug of been overheen. Het heeft de vorm van een cilinder en is gemaakt van hard foam. Dit maakt het prettig en makkelijk om te gebruiken. Je kunt jezelf met dit ding erg makkelijk masseren door de verschillende patronen die in het foam zijn geborduurd. Hierdoor kun je je spieren losmaken of versterken.
Hoe gebruik je een foam roller?
Met een foam roller kun je verschillende spiergroepen losmaken of trainen. Iedere spiergroep moet anders worden aangepakt. Daarom geven we je hieronder een aantal oefeningen per spiergroep zodat je de zelfmasseur op de juiste manier gebruikt
1. Hamstrings
- Leg je benen over de foam roller zodat je bijna op de roller zit. De roller zit namelijk nog net voor je billen en zit tegen de achterkant van je dijbeenspieren
- Plaats je handen achter je voor genoeg evenwicht en kracht
- til je heupen van de vloer met behulp van je handen. Verplaats hierbij je gewicht naar één been
- Ontspan de hamstring waarmee je de oefening aan het doen bent
- Rol langzaam van de achterkant van je dijbeenspier tot de achterkant van je knie
- Doe dit drie keer 20-30 seconden en verwissel dan van been
2. Kuiten
- Leg één been op de foam roller en laat de ander ernaast rusten op de grond
- Rol langzaam van je hak tot je knie
- Doe dit 20-30 seconden en verwissel daarna van been
3. Bovenrug
- Ga met je bovenrug op de foam roller liggen
- Leg je handen gekruist op je schouders
- Zorg dat al je gewicht naar je rug gaat
- Rol rustig vanaf de bovenkant van je rug tot aan het midden van je rug
- Doe dit 20-30 seconden in sets van 3
4. Onderrug
- Ga met je onderrug op de foam roller liggen
- Leg je handen gekruist op je schouders
- Laat al je gewicht naar je onderrug gaan
- Rol rustig heen en weer vanaf je kont tot aan het midden van je rug
- Doe dit 20-30 seconden in sets van 3
