Ben je op zoek naar een ab workout die in slechts 5 minuten je buikspieren laat branden? Dan is deze workout van Youtuber Athlean-X jouw nieuwe favoriet. Geen gedoe met apparatuur maar gewoon knallen op de vloer in je eigen huis.
In 5 minuten een wasbordje
De sleutel tot een effectieve snelle work-out voor een ribbeltjesbuik? Wetenschap. Dat klopt, deze oefeningen volgen de principes van op wetenschap gebaseerde buikspiertrainingen. Dat betekent dat ze alle zones van je core aanpakken, zowel de boven-, zij- en onderkant.
Rusttijd? Houd dat tot een minimum. Dit doen we omdat de belasting rond je core willen verplaatsen, zelfs als je voelt dat je vermoeid begint te raken.
Ja, het tillen van je benen kan een uitdaging zijn. Maar hey, dat gewicht in je benen is de sleutel tot het versterken van je core. Dus, ook al lijkt het moeilijk in het begin, deze oefeningen zijn essentieel om de algehele kracht van je core op te bouwen. Het maakt het doen van deze snelle 5-minuten ab workout na verloop van tijd een eitje.
Komen m’n blokjes al door?
Wat betreft de bovenste abs, die geven we wat extra aandacht wanneer we oefeningen doen die van boven naar beneden bewegen. Je schouders van de vloer tillen en naar je heup te bewegen activeert die bovenste buikspieren goed. En hier is een tip om vermoeidheid te vermijden: bewaar deze oefeningen dan ook voor het laatst in je workout.
Is het oké om deze ab workout elke dag te doen? Absoluut. Je buikspieren bestaan voornamelijk uit erg langzame vezels waardoor ze veel aankunnen, dus voel je vrij om deze workout dagelijks in te plannen. Onthoud wel, je hoeft niet urenlang bezig te zijn met buikspieren trainen. Consistentie is de sleutel, samen met een dieet dat je helpt dat vet weg te werken dat je sixpack momenteel misschien wel verstopt.
Hier is wat je kunt verwachten in deze killer 5-minuten ab workout:
- Heels to the Heavens – 60 seconden
- Twisting Pistons – 30 seconden
- Dueling Clocks – 30 seconden
30 seconden rust
- Starfish Crunches – 60 seconden
- Canoe Crunches – 60 seconden
- Twisting T Planks – 30 seconden
Voor meer uitleg over de oefeningen kunt u hier de video van Athlean-X zelf kijken:
In slechts 5 minuten kun je je buikspieren laten schreeuwen van geluk. Dus waar wacht je nog op? Rol die mat uit en laat die buikspieren werken!
