Zoals je wellicht begrijpt, is het natuurlijk voor iedereen verschillend hoelang het duurt om weer fit te worden nadat je een tijd niet hebt gesport. Iedereen heeft immers een ander lijf en andere persoonlijke omstandigheden. Leeftijd speelt ook een cruciale rol. Naarmate we ouder worden, neemt het spierverlies en de afname van de flexibiliteit toe, wat betekent dat het langer kan duren om op het oude niveau terug te komen na een sportpauze. Uit onderzoek van Signos blijkt dat, logischerwijs, je sportniveau en pauze invloed hebben op hoelang het duurt om weer fit te worden. Maar gemiddeld kost het iemand twee tot twaalf weken om weer op het oude fitheidsniveau terug te keren.

Die tijd kan ook weer onderverdeeld worden in verschillende categorieën. Bij twee tot drie keer per week krachttraining zou je al bij drie tot vier weken resultaat kunnen zien. Met inachtneming van alle factoren, naast sporten dus ook regelmatige voeding en slaap, kun je binnen een paar maanden ook nog eens vooruitgang boeken.

Met cardio zit je gemiddeld genomen weer het snelst op je oude fitheidsniveau. Hiermee kun je al na drie tot vier weken op je oude niveau zitten – en deze zelfs beginnen met overstijgen. Om je niveau volledig te overstijgen, heb je gemiddeld dan weer zo’n drie tot vier maanden nodig. Maar loop niet te hard van stapel en bouw rustig op, want anders werkt het allemaal averechts.