Meer energie via deze manieren
Wat beter in onze energie zitten willen we allemaal wel. Er zijn een aantal bruikbare tips. Voor het beste resultaat kun je ze natuurlijk het beste allemaal hanteren, maar een paar nastreven kunnen al een groot verschil maken in je dagelijkse energie level.
1. Verminder je stressniveau
Je zorgen maken om die lastige klus op werk of één van de 10 fouten waar mannen onzeker over zijn maar die vrouwen niets uitmaken. Stress ervaren we allemaal op z’n tijd. Stress kost je echter veel energie. Je kan je slechter concentreren, kan niet goed slapen of hebt minder motivatie voor dingen. Om dit op te lossen kun je proberen je werk en privé gescheiden te houden en momenten om te ontspannen in te lassen.
2. Stoppen met roken
Voor de rookverslaafden onder ons dit niet leuk om te horen, maar roken vermindert je energie. Er gaat namelijk minder zuurstof rond in je lichaam. Hoe minder zuurstof je binnenkrijgt, hoe vermoeider je wordt. Check daarom de 10 tips om te stoppen met roken. Grote kans dat je al gauw resultaat zult zien.
3. Regel je cafeïne-inname
Van koffie (of cola) krijg je meer energie, maar dit is slechts voor een korte periode. Je adrenaline wordt gestimuleerd, maar nadat dit is uitgewerkt moet je weer een nieuwe kop drinken om het gevoel terug te krijgen. ‘s Ochtends vroeg is je natuurlijke cortisol niveau (dit geeft je energie) op z’n hoogst. Stel daarom die kop koffie uit van het station naar je werkplek.
4. Een koude douche
Door je lichaam even helemaal af te koelen, bouw jij ook aan een beter energieniveau. Dit kan je doen door een koud bad of een koude douche te nemen, maar ook door bijvoorbeeld een frisse duik te nemen. Het gevolg is dat je meteen wakker bent én meer energie hebt.
5. Voldoende bewegen
Door voldoende te bewegen, bouw je aan een sterke conditie. Naarmate je conditie beter wordt, gaat jouw energielevel ook omhoog. Vooral op de lange termijn zul je hier de resultaten van boeken. Train dus gevarieerd en doe ook bijvoorbeeld aan thuis trainen.
6. Zoek het zonlicht op
Door voldoende in de zon te zitten, gaat je energieniveau omhoog. Je hersenen laten hierdoor meer serotine los. Dit hormoon wordt geassocieerd met geluk. Hoe eerder je de zon opzoekt, hoe beter. Je hersenen worden dan getriggerd om te beginnen aan de dag, waardoor je energie motor op gang komt.
7. Minder alcohol drinken
In deze tijden van quarantaine is het niet zo gemakkelijk om minder te drinken, maar toch is het een goed voornemen. Een flinke kater kost je namelijk energie. Ook als je één of twee glazen neemt voor het slapengaan, heeft dit al invloed op je slaaproutine (zie hieronder). Probeer dus te drinken met mate. Mocht het toch een keer voorkomen, dan is het fijn om te weten dat een kater officieel een reden is om je ziek te melden.
8. Let op je slaappatroon
Door voldoende te slapen krijg je natuurlijk meer energie. Slapen draagt bij aan gezonde hersenen en heeft nog vele andere handige effecten. Probeer dus niet te laat nog op je mobiel of laptop te kijken. Het licht dat hiervan afkomstig is doen je hersenen namelijk denken dat het nog overdag is.
