Veel mensen leven in de illusie dat hoe meer je geeft in de sportschool, hoe meer je terugkrijgt. Maar heb je je ooit afgevraagd of je inspanningen verdubbelen ook echt dubbel zoveel resultaat oplevert? De identieke tweeling en fitnessfanaten Hugo en Ross Turner besloten deze theorie te tesetn met een 12 weken durend experiment, waarin Ross dubbel zo hard zou gaan sporten als zijn broer Hugo. En dit zijn de resultaten.
Het onderzoek
Voor het onderzoek trainde Hugo 12 weken lang in sessies van 20 minuten, terwijl zijn identieke tweelingbroer Ross dubbel zo hard aan het sporten was door 40 minuten lang te zwoegen in de sportschool.
“Doordat we eeneiige tweelingen zijn, kunnen we direct het ene fitnessprogramma met het andere vergelijken, of het ene dieet met het andere. We wilden ontdekken of twee keer 20 minuten trainen efficiënter is en of je dubbele progressie zal zien? Interessant genoeg hebben we via ons fitnessprogramma enkele interessante onverwachtse resultaten gevonden, waarvan ik denk dat ze veel mensen zullen laten nadenken over wat ze doen in de sportschool.” Vertelde Ross aan Men’s Health.
Het duo begon elke work-out samen en volgde exact hetzelfde schema, echter kon Hugo na 20 minuten stoppen, stretchen en herstellen. Ross daarentegen moest de klok opnieuw starten en dezelfde oefeningen nog een keer doen. De work-outs bestonden uit deadlifts, squats, bench presses en stretchoefeningen. Dit deden de mannen meestal twee of drie dagen achter elkaar, gevolgd door een rustdag. Om hun vooruitgang bij te houden, stapten ze voor elke training op een Boditrax-machine van Virgin Active. Hiermee werden hun lichaamsgewicht, spiermassa, vetmassa en vetpercentage gemeten.
Hun dieet hielden ze niet strikt bij, maar ze schatten dat ze zo’n 2000 tot 2500 calorieën per dag consumeerden. Bovendien aten ze grotendeels hetzelfde.
Heeft dubbel zo hard sporten zin?
Dus was na 12 weken waarin Ross dubbel zo hard had gesport, ook daadwerkelijk twee keer zo gespierd als Hugo? Tot op zekere hoogte had Ross een betere fysiek dan zijn tweelingbroer, maar met een minimaal verschil. Omdat het verschil zo klein was, concluderen de broers dat je tijd verdubbelen in de sportschool simpelweg niet de moeite waard is.
Hugo zei: “De resultaten laten zien dat er minder dan 5% verbetering is bij de 40 minuten. Je zou denken dat dubbel werk meer dan 5% verbetering zou opleveren, maar dat was niet zo. Het is gewoon de moeite niet waard. Aan het begin woog Ross ongeveer een kilo meer dan ik, en gedurende de hele twaalf weken hebben we exact hetzelfde patroon gevolgd. Er was dus geen groot verschil in ons gewicht, of dat nu toenam of afnam.” Ross voegde toe: “Qua lichaamsvet was het in de 12 weekse studie zelfs iets beter bij de 20 minuten work-out. De spiermassa bleef hetzelfde, waarschijnlijk omdat we ongeveer hetzelfde dieet volgden.”
