Snack slim voor het slapengaan
Volgens dokter Sethi zijn er een aantal hacks die ervoor kunnen zorgen dat je sneller in slaap valt, zo legt hij uit in een TikTok-video.
Eet bijvoorbeeld een banaan. Wist je dat bananen kleine wonderdoosjes zijn als het gaat om slaaphulp? Ze bevatten tryptofaan, een essentieel aminozuur dat in je lichaam wordt omgezet in serotonine en uiteindelijk melatonine – dé stoffen die je helpen om lekker weg te doezelen. Dus, als je ‘s avonds nog trek hebt, overweeg dan een banaantje. Een ander geweldig middernachtssnackje is yoghurt! Vooral Griekse yoghurt zit vol met eiwitten en is rijk aan vitamines zoals B6, wat de productie van melatonine bevordert. Het kan dus echt bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Wie had gedacht dat iets zo simpels zo effectief kon zijn?
Verminder je blootstelling aan blauw licht
In onze moderne wereld zitten we constant vastgeplakt aan onze schermen. Maar wist je dat het blauwe licht van telefoons en laptops de productie van melatonine kan verstoren? Probeer minstens een uur voor bedtijd even offline te gaan. Leg die telefoon weg en pak bijvoorbeeld eens een boek. Je zult het verschil merken!
Ontspan de 4-7-8 ademhalingstechniek
Soms liggen we wakker door stress of piekergedachten. De 4-7-8 ademhalingstechniek kan dan echt uitkomst bieden: adem vier seconden in door je neus, houd zeven seconden vast en adem acht seconden lang uit door je mond. Dit helpt niet alleen om jouw geest tot rust te brengen, maar ook om jouw lichaam klaar te maken voor slaap.
Kortom, lekker slapen hoeft niet ingewikkeld te zijn! Met deze eenvoudige tips kun jij jouw slaaproutine verbeteren en genieten van die broodnodige rust. Geef ze eens een kans – wie weet sta jij versteld van het resultaat! Slaap lekker alvast!
