UFC fighter Jose Aldo had al tien jaar lang geen wedstrijd verloren. Totdat Conor McGregor hem binnen 13 seconden knock-out richting de vloer werkte. Hoe deed hij dit? Aldo is namelijk een sterke en snelle tegenstander. McGregor zei hierop het volgende: ‘Aldo is powerful, and he’s fast, But prevision beats power, and timing beats speed.’ McGregor ging op zoek naar alternatieve trainingsmethoden en kwam er zo achter dat er meer is dan brute kracht.
McGregor vindt traditionele kracht training overrated: ‘People are so caught up in routine, doing the same thing over and over. I want to be an expert in many different things.’
Dit is de reden dat Conor in contact kwam met Israëlische bewegingsspecialist Ido Portal, die een innovatieve trainingsaanpak had waarbij elementen uit matial arts, dans en cicrus gecombineerd werden. McGregor begon Portal’s methode te bestuderen via Youtube video’s maar zocht hem kort daarna op om face-to-face te kunnen trainen.
De UFC-vechter gelooft dat deze ongebruikelijke training hem tot een betere vechter maakte. Zo ontdekte hij nieuwe voetpatronen, ontwikkelde hij een lager zwaartepunt en vond hij nieuwe hoeken van waaruit hij stoten kon uitdelen.
De volgende workout is gebaseerd op de de trainingen van McGregor en Portal. Haal meer uit jezelf en doe deze oefeningen dagelijks:
De workout
Belangrijk is dat de oefening in een aaneensluitende ‘flow’ word uitgevoerd. Start met de eerste oefening, doe deze zolang als nodig is en ga daarna meteen door naar de volgende oefening.
1. Flexion Gapping
Kniel met je handen op de grond. Plaats je linker enkel achter je rechter knie. Ga zo laag mogelijk zitten en beweeg je heupen naar links en naar rechts. Doe dit één minuut lang en verwissel van zijde.
2. Low Lunge
Plaats je linkerbeen naar voren met je rechter been gestrekt achter in een lunge positie. Leun naar voren met je rechterhand op de grond en je linker hand bij je voet. Met je elleboog duw je je linkerknie naar buiten. Duw je heupen richting de vloer. Doe dit één minuut lang en verwissel van been.
3. Low Side Lunge
Neem een zijwaartse lunge positie aan met je rechterknie gebogen en je linkerbeen gestrekt naar de zijkant. Leun naar voren en plaats je handen op de grond. Verlaag tot een stretch en duw je heupen zo dicht mogelijk naar de vloer toe. Houd deze houding één minuut vast en verwissel van kant.
4. Deep toe Squat
Neem een diepe squat positie aan met je voeten dicht bij elkaar. Til je hakken op en plaats je vingers op de grond voor balans. Met deze oefening stretch je je heupen enkels en onderrug. Houd deze houding één minuut vast.
5. Hinge Hold to Deep Squat
Breng je lichaam naar voren terwijl je benen en rug gestrekt blijven. Hierbij stretch je je hamstring. Houd deze positie voor 5 seconden vast, verlaag jezelf tot een diepe squat met je torso zo gestrekt mogelijk. Houd deze positie wederom 5 seconden vast. Ga terug naar de start positie en herhaal dit tien keer. Vervolgens blijf je in de diepe squat positie en duw je met je ellebogen je knieën naar buiten.
6. Dead Hang
Hang met een overhand grip aan een stang. Span je buikspieren aan en adem diep in en uit. blijf één minuut hangen.
Zoals je leest gaat het niet enkel om brute kracht. Door dergelijke oefeningen op te nemen in je workout zul je een betere mobiliteit creëren.
Bron: Men’sHealth
