De 52-jarige acteur Terry Crews ziet er uit als een echte krachtpatser. Dat komt door zijn voormalige carrière als American Footballspeler in de NFL. Nu al die trainingen en wedstrijden zijn vervallen, doet hij alsnog zijn stinkende best om er afgetraind uit te zien. Het dieet en trainingsschema van Terry Crews zijn dan ook van het allerhoogste niveau.
Wie is Terry Crews?
Terry Crews is een geboren ster. Als jonge god speelde hij zeven seizoenen lang in de NFL. In 2000 zette hij voet in de film- en entertainmentindustrie. Sindsdien verscheen hij een veel verschillende films en series. Je kunt Terry Crews kennen van onder andere ‘Training Day’, ‘The Expendables (1,2 & 3)’ en ‘Blended’. Maar hij dankt zijn bekendheid vooral door de serie ‘Brooklyn Nine-Nine‘, waarin hij de hoofdrol speelt. Voor al die films en series moet hij in uiterste topvorm zijn. Daarom hanteert Terry Crews een heel strikt dieet en trainingsschema.
Het dieet van Terry Crews
Voordat hij aan zijn huidige routine begon, at de acteur erg slecht en kwam hij veel kilo’s aan. Daardoor begon Terry Crews aan een streng dieet en trainingsschema wat hij tot de dag van vandaag nog aan houdt. Zo traint hij bijvoorbeeld op een lege maag. We zien je denken: “Waarom zou je dat doen?”. Nou, de 52-jarige acteur is een fan van ‘intermittent fasting‘. Dit betekent dat je gedurende de dag tot wel 16 uur per dag niet eet (met uitzondering van vitamines en vloeibare middelen). Hij eet dus veel in de ochtend en weer laat in de avond. Tussendoor werkt hij meestal niets tot heel weinig naar binnen.
“Op de meeste dagen eet ik mijn eerste maaltijd rond 14:00 en mijn laatste om 22:00. Ik houd ervan om in de ochtend te sporten. Dat is dus ook wat ik meestal als eerste doe nadat ik opsta.” Zei Terry Crews over zijn dieet in gesprek met Coach Magazine in 2016. “De eerste vier of vijf dagen had ik een ongelofelijke honger, maar plotseling paste mijn lichaam zich aan en de hongerpijnen verdwenen. Nu eet ik niet meer zo veel en zit ik een stuk sneller vol. Ik bewaar ook zoveel mogelijk koolhydraten voor mijn avondmaaltijd. “
Zes dagen lang intermittent fasting
In hetzelfde interview vertelt Terry Crews dat zijn dieet bestaat uit 6 dagen vasten. Op de zondag is zijn ‘cheatday’, dan mag hij alles eten wat, waar en wanneer hij wil. “Het heeft mijn leven veranderd. Het is me gelukt om al mijn spieren te behouden en al mijn vet te verbranden. En omdat ik ‘s nachts meer eet, maakt mijn lichaam meer testosteron en groeihormoon aan terwijl ik slaap en geeft het me meer brandstof voor mijn training de volgende ochtend.”
Het laatste interessante feitje over het dieet van Terry Crews is dat hij om 4:45 ‘s ochtends opstaat. Dit betekent dat hij urenlang niks eet. In plaats daarvan neemt hij vaak vitaminesupplementen, maar af en toe ook eiwitshakes. Ook is hij een fan van aminozuren voor- of nadat hij begint met zijn training.
Het trainingsschema van Terry Crews
En die training mag je gerust pittig noemen. Al 20 jaar lang hanteert hij ditzelfde trainingsschema. Om de volledige focus te bewaren, kijkt hij niet op zijn telefoon voor en tijdens de training. Pas wanneer hij de gym uitloopt, heeft hij tijd voor de berichtjes. In 2018 deed Terry Crews een boekje open over zijn trainingsschema. Die ziet er zo uit:
Maandag: Benen
- 5 minuten warming-up
- Leg press: 4 sets van 10, 8, 6, 4 reps per set
- Standing calf raises: 4 sets van 10, 8, 6, 4 reps per set
- Hack squats: 4 sets van 10, 8, 6, 4 reps per set
- Leg extensions: 4 sets van 10, 8, 6, 4 reps per set
- Hanging leg raise: totdat het fout gaat, 30 seconden rust tussen elke set
- 6,5 kilometer hardlopen
Dinsdag: Borst & armen
- 5 minuten warming-up
- Push-ups
- Incline bench press: 4 sets van 10, 8, 6, 4 reps per set
- Barbell bench press: 4 sets van 10, 8, 6, 4 reps per set
- Pull-ups: 4 sets van 25, 18, 15, 10-12 reps per set
- Dumbbell curls: 4 sets van 10, 8, 6, 4 reps per set
- Bicep curl 21s: 4 sets van 7 reps per set
- Pushup & dip supersets: 3 sets tot technische foutjes met een korte pauze tussen iedere set
- 6,5 kilometer hardlopen
Woensdag: Stretch, buikspieren & cardio
- 5 minuten warming-up
- Push-ups
- Stretch-oefeningen
- Side lateral raise: 1 set van 10 reps
- Reverse flyes: 1 set van 10 reps
- Hanging leg raise: totdat het fout gaat, 30 seconden rust na iedere set
- Crunches: totdat het fout gaat, 30 seconden rust na iedere set set
- 6,5 kilometer hardlopen
Donderdag: Rug
- 5 minuten warming-up
- Barbell deadlift: 4 sets van 10, 8, 6, 4 reps per set
- Pull-ups: 4 sets van 10, 8, 6, 4 reps per set
- Side to side chin-ups: 1 set per kant van 6 reps per set en 1 set in het midden van 3 reps
- Reverse-grip bent-over rows: 4 sets van 10, 8, 6, 4 reps per set
- Smith machine bent-over rows: 4 sets van 10, 8, 6, 4 reps per set
- Seated cable rows: 4 sets van 10, 8, 6, 4 reps per set
- 6,5 kilometer hardlopen
Vrijdag: Schouders & Plyometrie
- 5 minuten warming-up
- Upright barbell row: 1 set van 5-6 reps
- Power clean: 1 set van 5-6 reps
- Romanian deadlift: 1 set van 6 reps
- Front dumbbell raise: 1 set van 10 reps
- Arnold dumbbell raise: 1 set van 10 reps
- plyometrie
- 6,5 kilometer hardlopen
Een behoorlijk pittig trainingsschema van Terry Crews, en dan te bedenken dat hij dit op een lege maag doet. Ook het dieet van Terry Crews is er één waar je ‘u’ tegen zegt. Hij heeft er werkelijk alles voor over om fit te zijn en te blijven.
