Elke serieuze bodybuilder kent zijn naam: Ronnie Coleman. Behalve dat hij een van de allerbekendste bodybuilders ooit was, is hij ook bekend als een van de meest gespierde politieagenten in de VS. In de loop van zijn carrière heeft hij talloze prijzen gewonnen waarbij vooral het acht keer winnen van de beroemde Mr. Olympia tot de verbeelding spreekt. Het succes is hem niet komen aanwaaien en een van zijn geheime wapens is zijn voeding. Dit was het dieet van Ronnie Coleman.
‘Voeding is beste manier om optimaal te presteren’
Voeding speelt een belangrijke rol bij het sporten. Zonder een goede, uitgebalanceerde maaltijd is het bijna onmogelijk om de juiste hoeveelheden voedingsstoffen binnen te krijgen. Coleman zorgde ervoor dat hij altijd over de juiste middelen beschikte en liet zich graag omringen door een heel team aan deskundigen. Vooral in de voorbereiding voor een belangrijke wedstrijd werd alles op alles gezet om er zo gespierd mogelijk uit te zien. Dat is afzien, maar volgens Ronnie Coleman is een goed dieet de beste manier om optimaal te kunnen presteren.
Team van trainers en voedingsdeskundigen
“De reden dat ik zo succesvol ben in deze sport, is omdat ik mij altijd liet adviseren door de mensen in mijn team”, zegt Ronnie. In een gesprek met het blad Men’s Health liet hij doorschemeren dat zijn team van trainers en voedingsdeskundigen de reden was dat hij zoveel heeft weten te bereiken in de sport. “Volgens mij draait het allemaal om kennis en je bereidheid om te leren. Hoe meer kennis je van voeding hebt, hoe beter je resultaten.”
Dieet van Ronnie Coleman
In een nieuwe video op zijn YouTube-kanaal laat Coleman zien wat hij eet (en hoeveel). Zo neemt Ronnie Coleman je een hele dag mee en zie je wat zijn dieet was in zijn hoogtijdagen. De dag begint met een half kopje grutten en twee kopjes eiwit. Coleman legt uit dat hij in de aanloop naar een wedstrijd veel eiwitten gebruikt. Terwijl hij normaliter tevreden is met een gewone hoeveelheid eiwitten, gebruikt hij nu juist eiwitshakes. Veel andere aanpassingen gebruikt hij niet, de overige componenten zijn nagenoeg ongewijzigd gebleven.
Na het ontbijt verschijnt de kip op tafel. Ook een gepofte aardappel of rijst en bonen worden regelmatig genuttigd. Binnen het bodybuilden noemen we dit ook wel de ‘bro meal’. We zien ook een verbluffend aantal supplementen die de bodybuilder dagelijks gebruikt. “De basis is naar mijn mening een multivitaminen, aminozuren (BCAA) en wei-eiwitisolaat. Dit isolaat bevat minder calorieën en is eenvoudiger te verteren. Er zijn natuurlijk nog meer ingrediënten, maar dit zijn wel de basics voor elke dag”.
