Trainen op vrijwel elke manier lijkt grote voordelen te hebben voor je geestelijke gezondheid. Zo wist je waarschijnlijk al dat dagelijkse beweging voldoende is om depressiesymptomen te helpen, ongeacht wat voor soort activiteit je doet. Toch moeten we het volgende met je delen; In een studie die onlangs is gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Psychiatry zeggen onderzoekers dat krachttraining ook kan helpen bij de behandeling van depressie.
Na een beetje zelfstudie schijnt het dat beweging het endorfinetysteem (chemicaliën in het immuunsysteem) verbetert en de afgifte van BDNF (een stof met een direct antidepressieve werking) verhoogd.
JAMA Psychiatry
Dit is een uiterst belangrijke bevinding, aangezien het de eerste systematische analyse is van studies van topkwaliteit die de effecten van krachttraining op depressie beoordelen. Bovendien is er ook aangetoond dat mensen geestelijke gezondheidsvoordelen krijgen van bepaalde type oefeningen die volgens onderzoekers cruciaal zijn voor het behouden van de spiermassa terwijl je ouder wordt.
Versterkende oefeningen hielpen depressiesymptomen verminderen, ongeacht of de studiedeelnemers fysiek sterker werden, en het werkte ongeacht hoe gezond mensen waren toen ze de weerstandstraining begonnen.
Het is echter niet dat gewichtheffen of hardlopen de depressie automatisch wegblaast. Sommige gevallen zijn ernstiger en sommige gevallen reageren mogelijk niet zo goed op de intensiteit als anderen. Maar deze vormen van lichaamsbeweging hebben minstens een matig effect, wat betekent dat ze kunnen helpen.
