Voel je ook wel eens dat de tijd simpelweg tekortschiet om zowel te werken als aan sport te doen? Meerdere mensen hebben daar last van, het lijkt soms bijna onmogelijk om dit te kunnen combineren. Maar maak je geen zorgen, we hebben een aantal oplossingen gevonden hoe jij de perfecte sportroutine gedurende een 40-urige werkweek bouwt.
Zo heb je de perfecte sportroutine met een 40-urige werkweek
Heb jij ook het gevoel dat er simpelweg niet genoeg uren in een dag zitten om en te werken en dan ook nog te sporten? Je bent zeker niet de enige. Het lijkt soms onmogelijk om een goede balans te kunnen vinden tussen die drukke 9-tot-5 (of langere) baan en het onderhouden van een actieve levensstijl. Maar geen zorgen, wij hebben de oplossing weten te vinden. Met deze handige tips combineer je moeiteloos jouw fulltimejob met je sportieve levensstijl.
Plan je trainingen in
Allereerst is een planning de key. Neem al vanaf het begin van de week even de tijd om jouw agenda erbij te pakken. Bekijk je werkrooster, sociale verplichtingen en eventuele andere activiteiten waar je rekening mee moet houden. Zoek naar die gouden momentjes vrijheid en schrijf direct je work-outs in, of plan ze verder vooruit waar je nog niks heb staan. Door ze net zo vast te leggen als elke andere afspraak, maak je sporten tot een prioriteit.
Zorg voor vaste momenten
Wat ook handig is dat je voor vaste momenten zorgt zodat je een routine krijgt. Consistentie is ontzettend belangrijk bij het opbouwen van een routine. Een geweldige manier om dit te bereiken is door lid te worden van een sportclub of groepslessen bij te wonen op vaste tijdstippen. Deze vaste momentjes in de week worden heilige tijd voor jou en jouw lichaam.
Bijvoorbeeld, ga na je werk direct door naar de sportschool, voorkom dat thuis komen synoniem wordt met op de bank ploffen. Trek aan het einde van de werkdag meteen jouw sportkleren aan en ga trainen voordat vermoeidheid toeslaat. Of sport voor je werk. Ben jij meer een ochtendpersoon of heb je later op de dag pas dienst? Plan dan jouw work-out ‘s ochtends vroeg in. Dit zorgt ervoor dat jij fris en vol energie aan jouw werkdag begint.
Houd tijdens het weekend rekening met minstens één work-out. Het weekend biedt vaak wat meer flexibiliteit dan doordeweekse dagen. Gebruik deze extra tijd in jouw voordeel door minimaal een work-out te plannen. Begin je zaterdag of zondag bijvoorbeeld met wat beweging, niet alleen goed voor je lichaam maar ook voor je mentale gezondheid.
Sport thuis of dichtbij
Geen tijd (of zin) om naar de sportschool te gaan? Hoeft geen probleem te zijn. Rol thuis een matje uit en start een fitnessapplicatie op jouw telefoon of tablet. Er zijn genoeg apps beschikbaar die work-outs bieden voor elk niveau, dus excuusjes gelden niet meer! Als je toch wel naar een sportschool wil, zoek een plek om te sporten dicht bij jouw werk. Selecteer indien mogelijk een sportschool of park nabij jouw kantoor of werkplaats, hierdoor kun jij direct na het werk zonder omweg gaan trainen.
Begin met meal preppen
Eén woord: meal prep! Bereid in het weekend alvast maaltijden voor die gemakkelijk mee te nemen zijn naar kantoor en snel klaar zijn na jouw work-out, dit bespaart kostbare tijd.
Doe een sport die jij echt leuk vindt
Last but not least: kies iets wat jíj leuk vindt om te doen! Of dit nu zwemmen, boksen, danslessenzijn. Zolang als jij plezier hebt in wat je doet, zal volharding veel gemakkelijker zijn.
