Niet alleen brute kracht is belangrijk bij een kickboksgevecht. Je moet het ook lang uit kunnen houden in een fysiek zware inspanning. Daarvoor is het belangrijk dat je niet alleen sterk, maar ook heel fit bent. Dat bereik je door cardiotrainingen uit te voeren. Rico Verhoeven is er ondertussen een pro in geworden met een flink aantal oefeningen. Hij doet minstens 10 verschillende cardiotrainingen om zijn conditie op peil te krijgen voor het gevecht. En ook als hij geen gevecht heeft is het een lekkere manier om fit te blijven. Praktisch al deze oefeningen kan ook jij, soms zelfs vanuit huis, ook gewoon doen.

Het lijkt simpel, maar zelfs Rico Verhoeven waagt zich af en toe aan een rondje hardlopen. Een makkelijke en lekkere manier om fit te worden of blijven. Volgens de wereldkampioen zelf helpt het hem zijn hoofd leeg te maken. Een klassieke cardio oefening, maar oh zo effectief.

Met een padstraining heeft je training kussens om zijn handen, waar je op moet slaan op hoge snelheid. Zo train je scherpte, techniek, snelheid en conditie in één keer. En het is een goede voorbereiding op een gevecht, waar je ook op hoge snelheid klappen moet uitdelen.

Lekker simpel en het kan overal. Maar het is oh zo slopend én een goede oefening bij het kuiten trainen. Probeer jij maar eens een paar minuten op hoge snelheid touwtje te springen zonder fouten te maken. Het is niet alleen lastiger dan het lijkt, maar ook nog eens slopend en daarom een goede cardio training.

Een crosstrainer staat wel in elke sportschool, en in die van Rico Verhoeven misschien wel thuis. Het lijkt een ouwe-lullentraining, maar maak het maar eens zwaar voor jezelf. Dan is het toch een oefening waar je lekker fit van kan worden op een makkelijke manier.

Deze oefening lijkt op de padstraining, maar is puur op fysieke kracht en uithoudingsvermogen gericht. Je moet zo snel mogelijk en zoveel mogelijk slaan in korte tijd. Een goede training om te pieken en door de verzuring heen te werken. Als je hier nog niet fit van wordt, kan je net zo goed nooit gaan trainen.

Wil je even flink de benen trainen en gelijk je conditie opkrikken, is de sled push een goede sloper. Hoe hard tegen iets aanduwen zo zwaar kan zijn, als je het vaak en lang genoeg doet. Het zit ook in de cardiotraining van Rico verwerkt, dus het moet wel goed voor je zijn.

Dit is er misschien eentje waar de juiste apparatuur en inzet voor nodig is, maar dan heb je ook wat. Een oefening met verschillende lampjes op een statief, en het lampje dat een signaal geeft moet je zo snel mogelijk bij zien te komen. Het zou zomaar een keeperstraining kunnen zijn. Een oefening om reflexen mee te trainen, maar ook je conditie krijgt hier een boost van.

Een kwartier lang tegen een bokszak aan stompen is zwaarder dan het klinkt. Je gaat verzuren, raakt buiten adem en wil niet meer. Maar de zak slaat niet terug, dus je kunt het maximale uit jezelf halen. Veel kickboksers en andere vechtsporters doen deze training om je maximale hoeveelheid klappen uit te breiden. En het is een stevige cardiotraining die je met kracht combineert.

Hier sta je niet met een zak te vechten, maar met de enige echte Rico Verhoeven. Een rondje oefenen om te voelen hoe het is om weer tegenover iemand in de ring te staan. Ook dit kun je zelf doen met een trainingsmaat, wel met enige bescherming voor de training. Zeker als je met Rico in de ring staat wil je wel een stevig harnas om je heen hebben.

In de ring moet je voetenwerk precies kloppen. Een kleine loopfout kan een flinke tik betekenen. En dan zou die klap zomaar eens de laatste van het gevecht kunnen zijn. Daarom oefent Rico Verhoeven met zijn loopwerk op de kleine ruimte, afgewisseld met sprints. Perfect om de kleine stapjes op hoge snelheid te oefenen, gecombineerd met hoge intensiteit training.